9 ok arra, hogy energikusnak és lassúnak érezd magad edzés közben
Amikor elkezded az edzést, remekül érzed magad, de néhány perccel később alig tudsz lélegezni, és teljesen rendben vagy. Előfordul, de miért? Janet Hamilton, fiziológus, fiziológus elmagyarázza a mozgás közbeni lassúság 9 lehetséges okát, és hogyan tudjuk ezeket elkerülni.
Álmatlanság, stressz
A stresszes napok és az alváshiány együttesen rossz kombináció, és könnyen kiüríthetik az energiatartályt, és erre szükség van az edzéshez. "Ha valaki az edzés közepén energiahiánnyal küzd, akkor először el kell gondolkodnia azon, milyen volt az élete az elmúlt hetekben" - mondja Hamilton. Jól alszol mostanában, és a szükséges adagot aludod?
Fontos megjegyezni, hogy az edzés a testet is megterheli, és mindenféle stressz felhalmozódik. Tehát, ha a munkája, az alváshiány vagy a kapcsolat kimerítő, akkor az edzés szenvedni fogja a testét.
Hamilton azt javasolja, hogy a gyakornokok jegyzéket tartsanak arról, hogy mit éreztek az edzés során, mi volt a stressz szintjük, és hány órát aludtak előző este. Ez lehetővé teszi, hogy ellenőrizze, hogy ez az oka-e, és mit kell változtatnia.
Allergia és asztma
Az allergia és az asztma minden lélegzetért küzdhet. És találd ki - a tested nem képes guggolásra oxigén nélkül. A test, a szervek és az izmok minden sejtjének szüksége van levegőre a túléléshez. Ha köhög, tüsszög, úgy érzi, hogy egy nagyon könnyű testmozgás alatt vagy után nem jut elegendő levegőhöz, akkor orvosához kell fordulnia.
A pH csökkenése-azután
Amikor a tested nagy intenzitású edzés során a szénhidrátokat üzemanyaggá alakítja, a melléktermékek kicsi hidrogénionok, mondja Hamilton. Minél többet és hosszabb ideig terheli a testet, annál inkább felhalmozódik a rendszerében. Ennek eredményeként a pH-szintje csökken és savasabbá válik. (Meg kell jegyezni, hogy egyesek a tejsavat okolják ezért, de valójában a laktát segít abban, hogy energikus legyél az edzés alatt). Amikor testének savasabb a pH-ja, minden lelassul. Az izomokat energiával ellátó enzimek kevésbé hatékonyak. Aztán kezded érezni, hogy egy mogyoróvaj kövezeten szaladsz át, amelyben süllyedsz. Szerencsére minél jobban formálódik teste, annál könnyebben elpusztítja ezeket a hidrogénionokat.
Túlzott terhelés
Ha minden edzés után teljesen kimerültnek érzi magát, előbb-utóbb minden normalizálódik. "Ha túl gyorsan növeled az edzésidőt, vagy nem adsz magadnak elegendő időt a pihenésre, akkor az edzés elején szörnyen érzed magad" - mondja Hamilton. Elmagyarázza, hogy amikor ez megtörténik, akkor lassítania kell. Hagyjon magának heti legalább két nap teljes pihenést, valamint néhány könnyebb edzést.
Anémia
Ez az állapot azt jelenti, hogy a vérében hiányoznak a vörösvértestek, amelyek oxigént szolgáltatnak. Vérszegénység esetén a test sejtjei túl kevés oxigént kapnak. Ha sejtjeiben nincs megfelelő oxigénmennyiség, akkor nem tudnak normálisan működni. Vérszegénység akkor fordul elő, ha a szervezetben túl alacsony a vasszint. Ez leggyakrabban azoknál a nőknél fordul elő, akik a vasban gazdag húst és állati termékeket kizárják étrendjükből.