9 ok, amiért nem szabad fogyni a Keto diétás étrendekkel
Kétségtelen, hogy jelenleg a keto diéta a legnépszerűbb az egész világon. Emberek ezrei szinte egy pillanat alatt több tíz kilogrammot veszítenek. Ez mind remekül hangzik, és sokan úgy döntenek, hogy követik a rendszert. Néhány keto azonban úgy tűnik, nem adja meg a várt eredményt, ami nagyon kiábrándító. A jó hír az, hogy egy kis változtatással megtalálhatja az elkövetett hibákat, és lefelé hajthatja a mérleget.
Nézzük meg, melyek azok a leggyakoribb okok, amelyek miatt a keto diéta nem fogy le.
1. Tegyen túl sok szénhidrátot
A szénhidrátok kizárása a legfontosabb a keto étrendben. Bevitelük csökkentése segíti a testet a ketózis elérésében (egy olyan anyagcsere-állapotban, amelyben a test szénhidrát helyett zsírért éget). Célozzon napi 30-50 gramm nettó szénhidrátot a ketózis fenntartása és a fogyás maximalizálása érdekében.
A nettó szénhidrát kiszámításához egyszerűen vonja le a rost mennyiségét a teljes grammból. A magas rosttartalmú zöldségek remek választás, mert kevés szénhidrátot tartalmaznak, ugyanakkor fontos vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a testet.
2. Túl magas a fehérjebevitel
A fehérje mennyisége ugyanolyan fontos, mint a szénhidrát csökkentése a fogyás érdekében. A felesleges fehérje glükózzá alakul, ami eltávolítja a testedet a ketózistól és lelassítja a fogyást.
Ideális esetben a napi kalóriák 20% -ának olyan kiváló minőségű fehérjetartalmú ételekből kell származnia, mint a hús, baromfi, tenger gyümölcsei és a tojás.
3. Túl sokat egyél
A túl sok kalória fogyasztása megakadályozza a fogyást minden diétával, beleértve a keto-t is. Ha folyamatosan magas zsírtartalmú snackeket fogyaszt, magas kalóriatartalmú snackeket fogyaszt, akkor ez a fogyást is befolyásolja.
A magas kalóriatartalmú snackek, mint a dió, dió, magvak és avokádó, az engedélyezett ételek keto-listájának részét képezhetik, de néhány módosítást el kell végeznie, és mértékkel kell fogyasztania. Nyers zöldségekkel, tojással vagy egyes bogyókkal kell kombinálni őket, hogy megakadályozzák a túlzott kalóriatartalmat.
4. Ne egyél eleget
Bár a kalória csökkentése kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, a csökkentett kalóriabevitel lelassíthatja a fogyást. Miért? Ha szigorúan korlátozza az étel bevitelét, a test éhezési üzemmódba lép, és elkezd kalóriákat tárolni, ami az anyagcsere lelassulásához vezet. Ez egyrészt lelassítja a fogyást, másrészt a test táplálkozni kezd tápanyagkészleteivel.