9 ok a kora reggeli edzésre - GymBeam Blog
Rejtély ez számodra miért sportolnak az emberek kora reggel? Nem látja értelmét korán felkelni, utána kiképzés? Ezért készítettünk egy cikket az Ön számára, amelyet megtehet változtassa meg véleményét a kora reggeli edzésről. A korai edzés lehet az életminőség javítása mind fizikailag, mind szellemileg. A következő sorokban megtudhatja az összes okot hogy kora reggel kezdje el az edzést.
A reggeli edzés előnyei
1. Növeli aktivitását a nap folyamán
Sokan el sem tudjuk képzelni a reggeleket csésze kávé nélkül és csak akkor érzik magukat késznek egész napos feladataikra. Megpróbáltad kávé helyett egy frissítő reggeli edzéssel ébredni? Egy tanulmány eredményei azt mutatják 10 percre fel a lépcsőn veled terhel több energia, mint 1 csésze kávé. Ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy abba kellene hagynia a kávéfogyasztást, hanem ha kombinálja a koffeinbevitelt a fizikai aktivitással, ez felszámíthat még több energiát. [4] [5] [6]
Reggeli edzések az egyik a legjobb módszerek Igen fenntartod az energiádat egész nap. Ez segít a tested és az elméd nak nek jobban megbirkózni a napi feladatokkal. Edzés közben tüdő és szív mellékelve vannak oxigén és tápanyagok, ami javul a szervezet stabilitása és hatékonysága. Ezért az energia növekedése csökkenti a fáradtságot és segít a kimerültség kezelésében. [5] [6]
2. Javítja a hangulatot
Tudományosan bizonyított, hogy a képzés javítja a hangulatot és nagyon hasznosak a harcban szorongással és depresszióval. Edzés után a test elválik endorfinok, amelyek csökkentik a stressz és fájdalom. A szó "Endorfin" kifejezésekből áll endogén, ami a test belsejében és morfin. Testünkben az endorfinok hatása hasonló az úgynevezett kábítószer-kategóriához opioidok. Az opioidokat tulajdonságaik miatt használják az orvostudományban eufória érzetet okozhat és csökkentheti a fájdalmat. [13]
Endorfinok kiválasztódnak a szervezetben, függetlenül attól, hogy edzéskor A reggeli edzés azonban oda vezet, hogy megtörténik boldogabban menjen dolgozni és meg fogja őrizni a jó hangulatát keresztül egész nap. Ha este edz, akkor lefeküdj élvezni fogja az endorfinok hatását kisebb mértékben, mint egy reggeli edzés után. [1]
3. Javítja az alvást
Egy 2014-ben végzett felmérés szerint, a reggeli edzések jótékony hatással vannak az alvásra. A tanulmány résztvevői megosztják ezt aludj jobban azon képzési napok alatt, amelyekben vonat 7: 00-kor. Mély alvásuk tovább tart, és éjszaka nem ébrednek fel olyan gyakran. Továbbá kevesebb időbe telik az elalvás.
Az alvás minősége egy másik előnyhöz vezet, amelyhez társul melatonin - az alvási hormon. Feladata az testét a kikapcsolódás fázisába helyezte, így este könnyebben ihat. Kora napfény reggel növeli a melatonin szintjét éjszakai. Ez a reggeli edzéseket jelenti a friss levegőn javítja az éjszakai elalvás sebességét is. Tehát próbálja meg kicserélni a tornaterem futópadját egy reggeli futással a parkban. [5]
Úgy van ellenkező hatást gyakorol az alvásra legyen edzés este és éjszaka. Edzés után a tested "feszültség alatt álló állapotban van", magasabb a hőmérséklete, és az elméd stimulálva van. Emiatt megtörténhet nem tudsz aludni, mert az agyad nem érzi elég fáradtnak. [1]
4. Fokozza a figyelmet
A reggeli edzések fontos előnye, hogy segítenek javítsa a vérkeringését és növelje az oxigén áramlását az agyba. Csak 30 perces edzés teszi az agyad, hogy jobban kezdj dolgozni és ellenállóbbá válnak az interferenciával szemben. A reggeli edzések segítenek a fejlődésben memóriája, képessége a problémák megoldására, és növeli a figyelmét. [1] [17]
Ezt megerősíti egy tanulmány is, amely a reggeli edzések a kognitív képességek javításáról. Vegyen részt a tanulmányban 65 férfi és nő. A résztvevők feladata a költekezés reggel 30 perc a futópadon, és tovább félóránként a nap folyamán tenni 3 perces séta szünet. E tevékenységek kombinációja a legjobb módszer a fejlődésre végrehajtó funkciók, például [14] [15]: