9 módszer a víz- és folyadékretenció kezelésére

2018.08.24. 11:59:00 1905 megtekintés által:

Hogyan lehet megszabadulni a test feleslegétől

A víz- és folyadékretenció oka lehet sok logikai és kevésbé logikus ok, de alapvetően a test védő funkciója, ha valami nincs rendben. Néhány példa egy új étrend bevezetése, hormonális változások, stressz, túlzott cukor- és sóbevitel, vagy akár közlekedés (ha nem gyakran utazik). A vízvisszatartás vagy duzzanat azt jelenti, hogy a test szövetében túlzott mennyiségű víz van, ami megduzzad, különösen a végtagokban. Az ilyen tünetek leggyakrabban a változatos és egészséges táplálkozás hiányával társulnak.

A vízvisszatartás gyakran átmeneti jelenség, és könnyen pozitívan befolyásolható, de néha súlyos egészségügyi problémára utalhat.

Fontos kiegészítés: A víz- és folyadékretenció gyakran társul az ödéma egészségi állapotával. A cikk a vízvisszatartás kiküszöbölésének okait és lehetőségeit tárgyalja az egészséges életmód megváltoztatásával, nem pedig orvosi beavatkozással.

A cikk a vízvisszatartást tárgyalja, amely a hasat, a combot és a feneket fedi le, amelyek nem tűnnek el, függetlenül attól, hogy mennyit sportolunk vagy korlátozzuk étrendünket.

A folyadékretenció leggyakoribb tünetei a következők:

Duzzanat, különösen a hasban; Duzzadt lábak, bokák, lábak; Duzzanat a hasban, az arcban és a combokban; Behúzások a bőrben, hasonlóak az ujjak zuhanyozás utáni megnyomásához; Nehéz fogyás, a sok erőfeszítés ellenére; Hirtelen súlygyarapodás rövid idő alatt.

Az egyik módja annak, hogy megtudja, tart-e vizet, az, ha hüvelykujjával lassan, folyamatosan feszülten nyomja meg a lábát, a bokáját vagy a borját. Ha duzzanat van, horpadás jelenik meg a bőrön. A felesleges víz változhat, de nem ritka, hogy szigorúbb étrendet követve az első héten 2 és 4 font közötti fogyás következik be. Másrészről biztos lehet benne, hogy 24 óra alatt 1,5-2 fontnál többet hízni elsősorban víz, nem felhalmozódott zsír.

A folyadékretenció leggyakoribb tünetei a következők:

Itt van kilenc módszer a víz- és folyadékretenció, duzzanat és puffadás kezelésére:

# 1: Egyél kevesebb sót. A só nátriumból és kloridból készül. A nátrium kötődik a test vízéhez, és segít fenntartani a folyadék egyensúlyát. Ha gyakran fogyaszt magas sótartalmú ételeket, például sok feldolgozott ételt, akkor a test visszatarthatja a vizet.

Mi az ajánlott sófogyasztás?

Az ajánlott sóadag különböző körülmények között változhat, de általában: Egészséges embereknél: napi 2-3 gramm; Magas vérnyomásban, cukorbetegségben, veseelégtelenségben szenvedőknél: körülbelül 1-1,5 gramm; Sportolóknál: körülbelül 3-4 gramm. A sportolóknak több sóra van szükségük, mivel az izzadás miatt bizonyos mennyiségek elvesznek.

# 2: Növelje a magnézium bevitelét. A magnézium egy másik ásványi anyag, amelynek bizonyos mennyiségben jelen kell lennie az elektrolitok és a folyadékok optimális egyensúlyának biztosítása érdekében. Több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek támogatják a test zavartalan működését. Számos tanulmány megerősíti, hogy a magnéziumbevitel segíthet csökkenteni a vízvisszatartást. Specifikus vizsgálatok szerint 200 mg. napi magnézium, jelentősen csökkenti a vízvisszatartást a menstruáció előtti tünetekkel küzdő nőknél. Pozitív hatással volt a menopauza egyéb klasszikus tüneteire is, például a hangulatváltozásokra, a puffadásra és a fáradtságra. A magnéziumnak hasonló előnyei lehetnek a férfiaknál, bár a jelenlegi kutatások elsősorban a szebbik nemre irányulnak. Magnéziumban gazdag ételek: nyers dió (mogyoró, kakaóbab), teljes kiőrlésű gabona (zabpehely), zöld leveles zöldségek (spenót, brokkoli, petrezselyem). A magnézium étrend-kiegészítőként is bevihető.