9 módszer a sípcsont fájdalmának megelőzésére és kezelésére futás közben; Sérülések és zúzódások
Sajnos a sípcsont fájdalma számtalan okból jelentkezhet - a futás gyakoriságától, intenzitásától vagy időtartamától kezdve a nem megfelelő futási technikákig vagy a testcipő rossz megválasztásáig.
Ismerje meg, hogyan védheti meg magát a sípcsont fájdalmaitól futás közben, hogy ne kelljen ismét szembe néznie ezzel a csúnya problémával.
Fokozatosan növelje a terhelést
Ahelyett, hogy túl sokat és túl gyorsan futna, ami a probléma egyik fő oka, fokozatosan növelje a sebességet és a távolságot.
"Ha még nem ismeri a futást, akkor nem futhat hirtelen 5 mérföldet" - mondja Keith Jeffers szakértő. "Kell egy bevezető időszak. Kezdje 20 perces séta és futás kombinációjával. Ha növekszik az intenzitás és az állóképesség, a mágikus szám tíz. Növelje a távolságot minden héten tíz százalékkal, ugyanakkor növelje a futás és a gyaloglás arányát tíz százalékkal.
Kereszt edzés
Az egyedüli futás sokkolhatja a rendszert. Ezért célszerű a futást olyan gyakorlatokkal kiegészíteni, amelyek nem terhelik meg olyan mértékben az inakat, mint például a kerékpározás, az evezés vagy az úszás. "Keresztedzést végezzen a napi futás helyett egy 3 + 2 típusú programmal" - mondja Bill Pierce professzor, a Furman Egyetem egészségtudományi elnöke, hozzátéve: "Három futás és két keresztedzés heti öt szív- és érrendszeri edzést nyújt. ".
Futás közben a lábad közepét használod
Ha olyan emberek közé tartozik, akik többnyire sarkon vagy lábujjakon futnak, próbálkozzon a technikával. Például a lábujjak futásakor hangsúlyozza a hátborjait. Keith Jeffers azt tanácsolja, hogy kerülje el a sérüléseket, ha laposan landol a láb közepén. A megfelelő járás megvédi a sérüléstől, magabiztos.
Tartson kisebb lépést
Megértjük, hogy lehet, hogy teljes erővel törekszik a végső egyenesre, de szokása szerint kövesse a lépés hosszát, különösen egy fárasztó edzés végén. Bár a biomechanika és a változó lábhossz lehetetlenné teszi egy adott hosszúság megadását, a rövidebb lépés általában jobb.
"Amikor visszatér a sportághoz, az első két hetet szándékosan töltse egy kis lépés segítségével, hogy csökkentse hajlandóságát a sípcsont fájdalmára" - tanácsolja Jeff Galloway, az olimpikon, aki több mint egymillió futót képzett ki a céljához. - Hetente egyszer gyakoroljon ütemfúrót. Mérje meg a ritmusát - hányszor ugrik egyik lábáról a másikra 30 másodperc alatt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a futók gyorsabbá válnak, ha rövidül a lépés. A mechanikai hatékonyság növelésének kulcsa az, ha futás közben növeli a lábcserék gyakoriságát. Ne feledje, hogy nem létezik mágikus szám. Az előírt szám néhány embert kudarcba taszíthatja, míg mások számára ez nem lehet elég. ”.