9 mítosz, amelyet az edzőterem minden kezdőjének tisztában kell lennie
Folyamatosan hallania kell őket. A tévében, az edzőteremben, barátok által, még a szupermarketben is. Miért? Fogalmunk sincs. Talán a megtévesztő reklám miatt.
E mítoszok mögött rejlő igazság tudatlansága komoly akadályt jelenthet a sovány izomtömeg felépítésében és a hasi lemezek alakításában. Ideje kideríteni, miről van szó.
1. mítosz: Az izomtömeg növelése a zsír izommá alakításának folyamata. Szóval rendben van egy kis zsíros feltöltése, amelyet aztán átalakíthat.
Az igazság más. Az izomtömeg növelésekor az a cél, hogy csak az izmokat fejlessze anélkül, hogy felhalmozódna a felesleges zsír. Ha túl élesen csökkenti a kalóriákat, akkor elveszíti az izomtömeget, és ha spontán növeli azokat, akkor felhalmozódik a zsír. Ne csüggedjen, ha nem látja a súly növekedését minden nap egy nagyobb gyarapodási időszak alatt. Ez valójában jó, mert ha van valami ilyesmi, az azt jelenti, hogy meghízol, ami biztosan nem a célod.
2. mítosz: Az izomtömeg növeléséhez 1000-rel meg kell növelnie a kalóriabevitelt a testsúly-fenntartási határérték felett.
Az igazság az, hogy kisebb kalóriatartalommal növelhető az izom mérete. Ez segít abban, hogy ne zsírosodjon el. 200 kalória elegendő lesz az optimális növekedéshez.
3. mítosz: A tojássárgáját kerülni kell, mert sok zsírt és koleszterint tartalmaz.
Az "aranykor" (70-es és 80-as évek) során a testépítésről úgy gondolták, hogy egész tojást fogyaszt. Manapság más a gyakorlat, és kerülik a sárgáját. A lényeg az, hogy a tojás legfontosabb tápanyagait tartalmazza. A sárgájában található koleszterin egyáltalán nem olyan káros, hogy megfosztja magát ezektől a tápanyagoktól.