9 jel arra utal, hogy túl sok vizet iszik
A táplálkozási szakemberek folyamatosan emlékeztetnek arra, hogy az elegendő mennyiségű víz ivása különösen fontos a testünk megfelelő működéséhez. És ez igaz, kivéve azokat az eseteket, amikor túlzásba esik vízzel.
Bár az emberek jobban figyelnek a kiszáradás jeleire, a túlhidrálás ugyanolyan veszélyes. Túl sok vizet inni vízmérgezéshez vezethet, más néven hyponatremia, ami a sejtek belsejét hígítja. Súlyos esetekben a vízmérgezés egészségügyi problémákhoz vezethet, például rohamokhoz, kómához és akár halálhoz is.
Íme néhány jelek arról, hogy túl sok vizet iszol:
Soha nem megy ki egy üveg víz nélkül
Ha egész nap magával viszi a kulacsát, és amint kiürül, megtölti, nagyon valószínű, hogy túl sok vizet iszik. Állandó vízivás alacsony nátriumszinthez vezethet a vérben, ami viszont a test sejtjeinek duzzadásához vezethet.
Dr. Tamara Hugh-Butler, a michigani Rochesteri Aucklandi Egyetem mozgásprofesszora szerint ez különösen veszélyes lehet, különösen akkor, ha az agya duzzadni kezd.Az agyad csak körülbelül 8-10% -ig duzzadhat meg, mielőtt eléri a koponyát, és elkezdi kinyomni az agytörzset., mondja Hugh-Butler.
Igyon vizet akkor is, ha nem szomjas
A legjobb módja annak kiderítésére, hogy testének több vízre van-e szüksége, ha elgondolkodik azon, hogy szomjasnak érzi-e magát vagy sem. Testünk be van programozva a kiszáradás ellen, ezért számos beépített mechanizmussal rendelkezünk, amelyek megvédenek tőle., magyarázza Hugh-Butler. Ezen állatok egyik mechanizmusa a szomjúság. A szomjúság megmondja, mikor van szükségünk több folyadékra, vagy mikor nem. Minél több vízre van szükségünk, annál szomjasabbnak érezzük magunkat.
Igyon vizet, amíg a vizelete tiszta nem lesz
Ha egészséges mennyiségű vizet iszik, a vizelet színének félig markáns sárgának kell lennie. Bár a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a tiszta vizelet a hidratálás legegészségesebb jele, a vizelet minden pigmentáció nélkül jelen lehet annak a jele, hogy túl sok vizet iszik. A legtöbb ember számára napi 8-10 pohár vizet tekintenek normális folyadékmennyiségnek. Ez az összeg azonban az egyes emberek magasságától, súlyától és fizikai aktivitásának szintjétől függ.