9 gyakorlat, amire nem tudsz gondolni

tudsz

Miért csinálja? Kérdezd meg Phil Heath-t - "Az elülső markolattal rendelkező guggolások sokat segítettek a quadriceps fejlődésében, különösen akkor, amikor az Ironman-re készültem. Az emberek többsége nem foglalkozik velük, mert nehéz és könnyebb alternatívák vannak, de ha akarod növeli a quadricepszet, ezek kötelezőek. "

Kezdje egy súlyzóval, amelyet a combjai elé tesz, kinyújtott karokkal, vállszélességgel. Kissé behajlított térdekkel húzza a súlyzót a mellkas magasságáig. A súlyzó emelése közben ne engedje, hogy a vállak felemelkedjenek, hanem tartsák azokat statikusan, hogy fenntartsák bennük a feszültséget. Az ismétlés végén tartsa egy ideig a rudat, majd engedje le.

Ebben a helyzetben guggoljon lassan, mintha egy székben ülne, amíg a csípője párhuzamos lesz a padlóval. Használja a lábak erejét a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez.

Hogyan történik? Guggoláshoz vagy kovácsgéphez magas állványra van szükség. Helyezzen egy kart a karjai fölött, egy feszített helyzetben. Ezután fogja meg a kart tenyerével maga felé, és tolja magát a lehető legmagasabban. Hajtson végre annyi ismétlést, amennyit csak tud, majd emelje a kart a következő szintre, és ismételje meg. Emelje fel a kart, amíg több ismétlést nem tud végrehajtani.