9 gyakorlat, amelyek kiküszöbölik a test aszimmetriáját és felgyorsítják az anyagcserét (Fotók) - nőknek
Hányszor mondtad már magadnak: "Hétfőn elmegyek edzőterembe/reggel elkezdek biciklizni/kocogni!" - és ezt az ígéretet nem teljesítetted egyszer sem? Testünknek fizikai aktivitásra van szüksége egészségének megőrzéséhez. De nehéz időt találni az erőnlétre vagy az aerobikra: a munka és a házimunkák sok energiát igényelnek. Nagyon jó, hogy az edzők egyszerű gyakorlatsorozatot készítettek, amelyeket otthon végezhet az izmok tónusának megőrzése érdekében.
Ezért javasoljuk, hogy álljon fel a székről, nyújtsa és mozgassa a vért.
Nyak és váll
Ez a gyakorlat helyreállítja az izmok rugalmasságát és enyhíti a feszültséget a 7. csigolyában .
Feküdj a hátadon, és hajlítsd a térdedet.
Hajtson egy törölközőt a nyakába, és tegye a feje hátuljára.
Húzza fel a törülközőt, és próbálja kinyújtani a nyakát. Tartsa szét a könyökét, hogy ne zavarja a szabad légzést.
Vegyen 3 mély lélegzetet, és ismételje meg a gyakorlatot 3-4 alkalommal.
A vállöv izmainak statikus nyújtása. A vállöv feszültsége miatt látása elmosódik, vagy a feje folyamatosan fáj.
Dőljön a falnak.
Hajlítsa meg a karját a könyöknél, és emelje meg úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval, és az ujjai lefelé nézzenek.
Forgassa kissé a fájdalom elkerülése érdekében.
Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, majd a másik kezével végezze el a gyakorlatot.
Csavarás, amely javítja a vérkeringést és növeli a nyirok áramlását. A gyakorlat megereszkedett bőrű emberek számára hasznos.
Dőljön a vállára a függőleges rúdra. Használhatja az ajtólapot.
Tartsa a kezét az ellenkező oldalon.
Forgassa el a testet, hogy érezze az izmok feszültségét a kar hátsó részén.