9 fitneszgép, amelyekhez nem szabad sportot használni
Lehet, hogy meglepődik ezen, de az edzőteremben kedvenc gépei közül néhány súlyos sérülést okozhat. Itt van a legmagasabb kockázattal járó kilenc:
Gép hasi présekhez (1)
Az a hajlam, hogy a váll és a nyak előrenyúlik, és a gerinc meghajlik, amikor a gépen gyakorlatot végeznek, meglehetősen veszélyes néhány ember számára, aki hosszú ideig áll az íróasztal mögött, valamint a hivatásos sofőrök számára. A mozgás biomechanikájának vizsgálata kimutatta, hogy általában a hasi prések porckorongsérvhez vezethetnek, de ez a kockázat a gép használatával növekszik. Ezért jobb és biztonságosabb megoldás az olyan gyakorlatok használata, amelyek rugalmas rugalmasságot és nyújtást képeznek, beleértve a stabilitást is.
A hasprés gép helyett használja:
Kínai pihenő (deszka) kezével egy edzőgömbön
Kerülje el a Smith gépi gyakorlatát, ha nehéz súlyokat használ, különösen guggolásokat, fekvenyomásokat és holtemeléseket. Noha a gép túlterhelt állapotban számos előnyt kínál a szabad súlyokkal szemben, a bizonyos pályán haladó kar kényelmetlen helyzetbe kényszeríti a vállakat és a könyökeket. Ezenkívül a Smith gép kiegyensúlyozza a súlyt, ami megfosztja a test stabilizálóit egy hasznos edzéstől, és ezáltal elveszíti az izomnövekedés hatékonyságát és képességét. Számos tanulmány megállapította, hogy a szabad súlyú guggolás és fekvőtámasz sokkal több izmot aktivál, mintha Smith gépen végeznék.
Smith gép helyett nehéz súlyokhoz használhatja:
Súlyzó nyomása a padlón fekve (asszisztenssel)
A comb emelők súlyzóval, vállakkal a padon/padon
Serleg guggolás (mindkét kezével fogja meg a súlyzó felső részét, és az alsó része lóg le)
Csavarógép hasi izmokhoz (3)
Ez a gép problémákat okozhat a hát alsó részén, mivel forgása meghaladja a gerinc biztonságos mozgástartományát. Az ágyéki régió csak 13 fokkal fordulhat el, ami kevesebb, mint egy óra az óraszámlap számai szerint. Amikor a csavarógép forog, átlépik ezt a határt, ami óriási feszültség alá helyezi a csigolyákat, különösen akkor, ha a súly nagyobb.
Csavarógép helyett a has ferde izmait a következő gyakorlatokkal lehet edzeni:
"Favágás" karral a felső tárcsán
Római szék háttámlákhoz (4)
Ez az egyik legtöbbet bevált eszköz a hát alsó részén, de a hátgyakorlatok fekete báránya is. A gerinc görbületének számos megismétlése, különösen súlyok alkalmazásával, az ágyéki lemezek sérüléséhez vezethet, és a borjak és a combok álló helyzetében nem lehet összehúzódni, ami megvédené a hátat.