8 vegetáriánus étel a minőségi izomtömeg növelése érdekében.
Gyakran tapasztaljuk azt a véleményt, hogy a tiszta tömeg megszerzése érdekében jó, ha több csirkét fogyasztunk. Vannak azonban olyan vegetáriánus ételek, amelyek nagyszerűek ehhez a folyamathoz.
Ha használja őket, akkor könnyen szabályozhatja az inzulint és elnyomhatja az ösztrogéntermelést. Vegetáriánus fehérjeforrások támogatják a fehérje felszívódásának képességét.
Akár húst eszik, akár nem, ezek az ételek elengedhetetlenek a napi fogyasztáshoz.
A brokkoli gazdag béta-karotinban, C- és E-vitaminokban, valamint vasban, folsavban, szelénben, káliumban és cinkben. Szuper növényi fehérje forrás - 3 g-ot tartalmaznak. 240 g-ra, valamint 2 g-ra. rost ugyanannyiért.
Ez a zöldség kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a narancs.
Ezzel a kompozícióval nemcsak az összes rokonukat felülmúlják, hanem a világ összes étele között az élen járnak.
A mazsola gazdag szénhidrátforrás, amelynek 94% -a glükóz, fruktóz, ártalmatlan a cukorbetegeknek. A mazsola C-, P-, PP-, B1- és B2-vitamint, karotint, káliumot, kalciumot, foszfort, magnéziumot, mangánt, szelént, szerves savakat tartalmaz. Rostokban is gazdagok, ami segít abban, hogy jóllakjunk és könnyebben emészthessük az ételeket. A mazsolában található antioxidánsok segítenek a szabad gyökök által károsított sejtek helyreállításában, ami intenzív erőnléti edzés során jelentkezik.
Jobb azonban nem túlzásba vinni a fogyasztásukat, mert a szénhidrátok veszélyesek.
3. Mogyoróvaj
A földimogyoró-olaj minden korosztály számára megfelelő táplálék, mivel egyszeresen telítetlen zsírokban, rezveratrolban, fehérjében, B3- és E-vitaminokban, folsavban, élelmi rostokban, antioxidánsokban gazdag. Jó mennyiségű magnéziumot is tartalmaz, amely támogatja az izom működését, szabályozza a glükózt és elősegíti az energiatermelést és a fehérjeszintézist.
Az ajánlott bevitel két evőkanál, ezért vigyáznunk kell, hogy ne vigyük túlzásba.