8 tipp az egészséges fogyáshoz
A különböző étrendekkel kapcsolatos információk bősége manapság gyakran még jobban megzavarja az embereket a különféle állítások és állítások miatt az optimális eredmények elérése érdekében. Ebben az esetben a táplálkozási szakemberek komoly kutatásai segíthetnek. Az elmúlt 1-2 évben a tudományos publikációk a szakemberrel folytatott konzultációt követően egyre nagyobb figyelmet fordítanak a mérsékelt táplálkozás és étrend előnyeire, különös figyelmet fordítva arra, hogy a táplálkozás elsősorban ösztön, azaz. alapértelmezés szerint nem ő irányíthatnánk, hanem inkább ő irányítana minket. És a kutatások megerősítik azt, amit sokan nem akarnak elfogadni - hogy a korlátozó étrend megtartást és fegyelmet is igényel. Ebből adódóan:
Korlátozd magad!
A kutatók régóta vitatkoznak arról, hogy az ún korlátozott táplálkozás/étrend - bizonyos ételek tudatos kerülése egészséges megközelítés. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy végül a korlátozás leggyakrabban túlevéshez vezet. Dr. Larry Tucker, a Brigham Young Egyetem professzora ennek az ellenkezőjét hiszi - egy középkorú nőkről szóló hároméves vizsgálat során megállapította, hogy azok, akik nem estek át korlátozó étrenden 2? -szeresebben hízik, mint a korlátozott nők.
Ne igyon kalóriát!
A turmixoktól a vitaminokkal dúsított vízig és szódáig sokféle változat létezik az italokban, amelyek akár 300 kalóriát is tartalmaznak egy pohárban. Bár ezeket a termékeket gyakran egészségesnek és táplálónak hirdetik, ellenőrizze a címkéjüket - a pontos tartalomról, a hozzáadott cukor és a kalória mennyiségéről.
Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát!
Ezek az ételcsoportok rostokban gazdagok, de nem magas kalóriatartalommal. Azaz gyorsan telítődik, nagyobb mennyiségben fogyasztható anélkül, hogy jelentősen növelné a kalóriabevitelt. Add hozzá a bevásárlólistádhoz paradicsom, brokkoli, uborka, apró sárgarépa, eper, szőlő, körte, teljes kiőrlésű kukoricapehely, minőségi granola és teljes kiőrlésű liszt.