8 tipp 10kg fogyáshoz
A fogyás nem könnyű feladat. És fogyni azzal 10 kg - Abszolút. De ez nem jelenti azt, hogy lehetetlen. Ahhoz azonban, hogy ennyi kilót sikeresen fogyjon, nem kell sietnie.
A kérdés megválaszolásához hogyan lehet gyorsan hatékonyan lefogyni, először rá kell döbbennie, hogy nem szabad siettetnie a dolgokat, mivel ez egy folyamat. A hatékonyság érdekében 10 kg lefogyása, hosszú távon és fokozatosan meg kell tennie a szükséges intézkedéseket hogy elkerüljék az úgynevezett jo-jo effektust, és mások egészségtelen következményei a tested és a psziché szempontjából.
Megpróbálunk adni neked 8 tipp 10 kiló leadásához.
10 kiló leadása - hogyan érhető el rövid idő alatt
Minden cél elérhető, amíg van valódi és legyen elég motivált, szívvel és lélekkel üldözni! A jó hír az, hogy valóban megváltoztathatjuk az életünket, bármilyen megnyilvánulásban - munka, otthon, partner, baráti kör, hobbi… És mindez csak rajtunk és a változtatás akaratán múlik!
Ha fogyásról és 10 kiló lefogyásáról beszélünk, akkor a helyzet teljesen azonos!
Felhívott plusz kilókat, nem érzi jól magát a bőrében, a ruhák már nem illenek hozzád, állandó fáradtságot, apátiát érez, önbecsülése progresszív lépésekkel jár, elkezdi elszigetelni magát társadalmi környezetétől, stagnál otthon és egyre őszintébben talál vigaszt az ételekben. Rájössz, hogy így csak elmélyíti a problémát és belemerül az ellenőrizhetetlen érzelmi evés spirálja, de mintha nincs ereje harcolni.
Itt az ideje a változásnak! A nagy változás. 10 kilogramm - hogy hangzik neked!
Teljesen elérhető cél! De ha bízunk "Basic 5 P" - a siker szabályai:
A tökéletes előkészítés véd a közepes teljesítménytől!
Alkossunk minta fogyás terv 10 font és változtassunk életünkön és egészségünkön néhány egyszerű lépés követésével!
- Kívánja a változást! 10 kilogramm egyszerre nehéz és könnyen elérhető cél! Motivációnk és kitartásunk rendkívül fontos a sikerünk szempontjából.
Igen, lesz, amikor fel akarunk adni, igen, lesz idő, amikor éhesek leszünk, vagy csak nehezen fogunk ellenállni kedvenc desszerted, de habozás közben mindig vizualizálja a célját, és képzelje el, milyen jól fogja érezni magát néhány hónap után a tengerparton 10 kilóval kevesebb… Jó ok arra, hogy ellenálljon a kísértésnek és továbblépjen!
- A 10 kilogramm lefogyáshoz nemcsak étkezési szokásainkon kell változtatni, hanem jelentősen növelni kell fizikai aktivitásunkat is.
Tervezzen legalább sporttevékenységeket Heti 4 alkalommal, a legjobb minden nap azáltal, hogy a programba bekapcsolja kardió edzések, valamint erősítő edzés súlyokkal. A valódi siker eléréséhez költeni kell legalább Heti 150 perc a kardió edzéshez, a legjobb 300. Válasszon egy tetszés szerinti terhelést:
- tempós séta
- biciklizés
- futó
- ugrókötél
- táncok
- aerobik stb.
Ne feledje, hogy a kardió edzés hatása érdekében izzadni kell, emelnie kell a pulzusát, és aktiválnia kell a testzsír lebontásának folyamatát! A még nagyobb hatás érdekében az intervallum edzést vegye be a kardióprogramba. A legújabb tanulmányok szerint intervallum edzés jelentősen hozzájárulnak az anyagcsere és a zsírégetés fokozásához.
A legjobb alternatív szokásos kardió edzéseket intervallumokkal ilyen. Ne becsülje le az erősítő edzéseket súlyokkal. Az erősítő edzés növeli az ellenállást, de önmagában nem éget annyi kalóriát, mint a kardió edzés.