8 reggeli gyors gyakorlat az egész napos hangvételhez - Új fény blogja
Tudja, mennyire hasznos a fizikai aktivitás. Megígéred, hogy minden új évben edzőterembe jársz. De valahogy még mindig nincs elég időd erre. Miért ne próbálna ki egy reálisabb megközelítést - anélkül, hogy edzőterembe járna, és nem pazarolja az idejét. Az már ismert, hogy nemcsak a hosszú távú edzés gyakorol jótékony hatással a testre, hanem tízperces terhelés is - mindaddig, amíg minden nap. A reggeli rövid intenzív edzés növeli az energiát és a hangulatot, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a légzőrendszer munkáját és a szív funkcióit, megterheli az izmokat, megkeményíti az idegrendszert és az egész szervezetét. Még jobb, ha meg tudja ismételni ezeket a gyakorlatokat a nap későbbi részében.
Elég, ha körülbelül 15 perccel korábban kelünk. Nincs szükség felszerelésre - csak jógaszőnyegre van szüksége. Nincs szükséged különleges körülményekre, a tested súlyával fogsz dolgozni. Vásároljon megfelelő csapatot és kényelmes cipőt, vagy edzen mezítláb. Minden reggel tíz perc körülbelül 100 kalóriát fogyaszt. Egy hét alatt 700 van - sokkal több, mint a semmi. Holnap kezdheti.
1 Futás a helyszínen
Csináld magas térdemeléssel. Mozgassa a kezét ritmusban. Emelje fel a bal és a jobb lábat egy mozdulatra. Ismételje meg 50-szer. Ha ez lehetetlennek tűnik számodra, hajtsd végre ezeket a gyakorlatokat menet közben - csak emeld magasra a térdedet!
2 Ugrás egy képzeletbeli kötélre
Tegye össze mindkét lábát. Képzelje el, hogy egy kötelet sodor a kezével. Ugorj rá, balra és jobbra haladva. Ismételje meg 50-szer. Nehéz neked? Ossza őket két 25 sorozatra.
3 guggolás
Álljon karjaival a testéhez közel, a lábai pedig szélesebbek legyenek, mint a vállak. A lépéseknek kissé kifelé kell mutatniuk. Nyújtsa előre a karját, párhuzamosan a padlóval. Tolja a fenekét lefelé és vissza, szorítva a térdeit. A mozdulat a széken ülésre emlékeztet. Álljon meg, amikor a combja derékszögben vagy a térde alatt van. Tartsa egy pillanatig, és álljon fel. Tegyen 30 guggolást. Megpróbálhatja szorosan a falnak támaszkodni, és végigcsúsztatni a hátát. Határozottan cselekedj.