8 perces reggeli edzés a napi sport aktív kezdetéért
Legtöbbünk számára valószínűleg a reggel a legnehezebb rész. Az ébresztőóra hangja kínozza hallását, megzavarja a nyugalmát, és azonnal rossz hangulatba kerül. És az egyik legjobb megoldás ebből a helyzetből való kilépéshez a gyors edzés. Segít felébredni, hangot adni a testének és más irányba terelni a napot.
A reggeli edzés 6 gyakorlatot tartalmaz. 2-3 körben megteheti őket, hogy az edzés időtartama 16-ra, vagy akár 24 percre növelhető legyen.
Reggeli edzés a nap aktív kezdetéért
Ugró Jack
Álljon fel egyenesen, lábait együtt és a karjait lazítsa, tartsa egyenesen! Ugráljon kissé, és tágítsa szét a lábát, miközben oldalra emeli a karját, amíg a feje fölé nem ér! Ezután ugorj vissza a kiinduló helyzetbe! Dolgozzon 60 másodpercig, majd tartson 20 másodperces szünetet!
Fekvőtámaszok
Klasszikus fekvőtámaszokat hajthat végre úgy, hogy testét egy vonalban tartja, vagy a térd könnyebb változatát. Itt a végrehajtás ideje 45 másodperc, a többi pedig a következő gyakorlatra való áttérés előtt 30 másodperc.
Ropogások
Feküdj a földön hajlított térddel, és a lábad szilárdan a földön! Kulcsaival kulcsolja össze a kezét! Lélegezzünk ki és emeljük fel a felsőtesttel, amíg az eléri a vízszintessel kb. 60 fokos szöget, egy másodpercre meghúzza a hasprésünket, majd mélyen belélegezve lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe! Végezzen 25-30 ismétlést, majd szünetet tartson 30 másodpercig!