8 módszer az erő edzésére a következő menet során; Képzés és gyakorlatok

A futás elképesztő gyakorlat, ugyanakkor valószínűleg az egyik legpraktikusabb. Az emberek azonban mindennapi életükben gyakran kerülnek olyan helyzetekbe, ahol vagy utol kell érniük, vagy el kell menekülniük. Maga a futás azonban rendkívül unalmas lehet. A jó hír az, hogy az általunk készített gyakorlatok segítenek diverzifikálni a következő edzést, miközben javítják az általános testalkatot. Ha extra gyakorlatokat végez a futással, a test több endorfint szabadít fel - szó szerint még jobban stimulálja magát. Nem is beszélve arról, hogy mennyi kalóriát éget még el.

1. Töltse be a „magot”

Ehhez a gyakorlathoz, amely megszakítja a futást a „mag” terhelésével, csak egy időzítőre van szükség. 3-5 kilométeres kocogással 5 percenként essen a földre, és egy percig végezzen Up Down deszkákat (kezdje széttárt karokkal, és az egyik karját először engedje le a földre, hogy az alkarjára támaszkodjon, majd a másikat, mielőtt felállna) . vissza). Minden alkalommal, amikor feláll, változtassa meg a vezető kezét.

---