8 módszer a push-upok diverzifikálására; Képzés és gyakorlatok
A fekvőtámaszok valószínűleg a legelterjedtebbek, és minden sportoló gyakorolja őket. Bekerülnek azokba a vizsgálatokba, amelyek ellenőrzik a jelentkező katonák és rendőrök alkalmasságát, és a testépítők leggyakrabban a mellkas edzés végén végzik őket annak érdekében, hogy optimálisan pumpálják az izmokat vérrel.
Ebben a cikkben 8 módszerrel ismertetjük meg a hagyományos fekvőtámaszokat:
1.) Próbáljon meg maximálisan megismételni
Sok ember számára bevett gyakorlat, hogy minden edzés során ugyanannyi ismétlést végez. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy elegendő fekvőtámaszt hajt végre, például 20-at, a harmadik edzés után már nem olyan hatékonyak az Ön számára, mint az elején, mert már nem növelik a termelékenységet. Ha valóban a legtöbbet akarja kihozni a fekvőtámaszokból, akkor próbálja meg az egyes edzéseken a lehető legtöbb ismétlést végrehajtani. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan ellenőrizze, hány fekvőtámaszt tud elvégezni, mielőtt az izmok meghibásodnának. Jó minden alkalommal 2-3 új ismétlést adni.
2.) Legfeljebb egy perc alatt végezzen ismétléseket
Ez a katonaság és a rendőrség általánosan alkalmazott norma. Vannak férfiak, akik úgy tűnik, hogy egész nap képesek fekvőtámaszra. Olyanok, mint a gépek. De hány ismétlést tudnak elvégezni 60 másodperc alatt?
Javasoljuk, hogy szánjon időt a stopper beállítására, és tesztelje pontosan, hány perc alatt végezhet el egy percet. Lehet, hogy most nem tűnik sok időnek, de a másnapi izomláz meggondolja Önt.
3.) Próbálja ki a Tabatát
Gondolod, hogy profi vagy a fekvőtámaszokban? Nos, akkor tesztelje magát a Tabata módszerrel. Végezzen maximum 20 ismétlést, majd 10 másodperces pihenést. Tedd ezt 8-szor. Észre fogja venni, hogy ha eredetileg például 15 ismétlést sikerült elvégeznie, akkor minden alkalommal csökken a termelékenysége. Ennek oka a fáradtság fokozatos felhalmozódása az edzett izmokban.