8 módja annak, hogy ne hízzon télen
A téli hónapok alattomosak az alakunk számára. Az ünnepi ünnepek kombinációja, a hideg miatt több evés és a kevesebb mozgás megkönnyíti a hízást. Annak érdekében, hogy tavasszal ne kelljen fárasztó diétákat folytatnia, tegyen lépéseket most.
Téli ételek újratervezése
A hagyományos téli ételek zsírosak és elég tartalmasak. Nem kell feladnia mindent, amit szeret, hanem apró változtatásokat kell végrehajtania.
A borjúhúsból csak a nyakat és a szárat válassza, a sertéshúsból - a szárat és a vállat. Főzzük őket gyorsfőzőben vagy süssük a sütőben minimális zsírtartalommal.
Adja fel a sütést. Ez minden 100 g húshoz körülbelül 135 kcal-t takarít meg. Add fel kedvenc szalonnádat, szalonnádat és kolbászt. 100 g-onként 150 kcal-t takarít meg.
A borral kombinált sajttálak szintén rendkívül ízletesek a téli napokra. A kéksajtot és az ementálot azonban fehér sóoldattal cserélje le. Ez minden 100 g sajtra 90 kcal-t takarít meg.
A legtöbb étel fő összetevője ebben a szezonban a burgonya. Annak érdekében, hogy ne hízzon, minden egyes ételhez csökkentse a felére a szükséges burgonyamennyiséget, és adjon hozzá sárgarépát, paprikát, karfiolt, cukkini. 200 g kevesebb burgonya 70 kcal-t takarít meg.
Csökkentse az étkezési zsír és tejszín használatát. Minden teáskanál 90 kcal-kal kevesebbet takarít meg Önnek.
Mandula az éhség megtévesztésére
Ha nagyon elfárad az étkezések között, ne rohanjon az édességek és a csokoládék felett, hanem válasszon diót. A mandula a legalkalmasabb. A táplálkozási szakemberek egy olyan önkéntesek körében végeztek vizsgálatot, akik napi két marék mandulát fogyasztottak a szokásos étrend mellett 5 hónapig, és 90% -uk nem hízott egy grammot sem.
Tegyen elegendő kalciumot
Tanulmányok azt mutatják, hogy azoknak az embereknek van a legegészségesebb súlya, akik elegendő kalciumot kapnak. Annak a ténynek köszönhetően, hogy ez az elem megakadályozza a zsír felhalmozódását, elősegítve azok gyors égését.
Fogyasszon minden nap egy vödör tejet (ez körülbelül 200 mg kalciumot eredményez), egy pohár tejet (300 mg), 100 g sajtot (400 mg). Ez összesen 900 mg-ot tesz ki, ami a felnőttek számára ajánlott napi bevitel férfiaknak és nőknek. Ne feledje, hogy a serdülőknek többre van szükségük - 1300 mg, nők és férfiak 50 - 1500 mg, terhes és szoptató nők -1500 mg.
Fogadj levesekre
Ha mindig ebéddel vagy vacsorával kezded levessel, akkor az megtölti a gyomrod, és így kevesebbet eszel utána. A krémlevesek hihetetlenül telítők és hideg napokra nagyon ajánlottak. Ne főzzük azonban főzőkrémmel, és főzés előtt ne sütjük meg a termékeket. Ahelyett, hogy csak burgonyát készítene, készítsen burgonyát és cukkinit - így csökkentheti a kalóriabevitelt és extra rostot kap, ami rendkívül hasznos.
Stevia cukor helyett