8 mítosz a fogyásról, amely akadályozza az eredményeket - GymBeam Blog

Sok különböző korú férfi és nő szenved változtatások életstílusában a zsírfelesleg miatt. Nem minden ajánlás és fogyás elméletek azonban azok bevált és igaz. Gyakran nem szakmai cikkek mert megalapozatlan elméletek terjed a közösségi hálózatokon és vonzza feleslegesen sok figyelmet a nagyközönség részéről. Ebben a cikkben olvassa el 8 mítosz a fogyással, az egészséges táplálkozással és a testmozgással kapcsolatban, amelyek alapján kutatások és szakemberek nyilatkozatai.

8 mítosz a fogyásról

1. Az izomláz nélküli edzés nem elég hatékony

Az izomláz lényegében a test gyulladása és kémiai reakciója megerőltető testmozgás után. Néha az edzés után azonnal megjelenik, néha 1-2 nap után. De ne csodálkozzon, ha másnap fájdalom nélkül ébred fel edzés után. Az izmok gyulladása nem feltétlenül, néhány olimpiai sportoló évek óta nem érzett izomlázat. Ezért ne hidd azt a kijelentést, miszerint ha edzés után nem érzed az izomlázat, akkor nem tornáztál eleget. Izomgyulladás nem a zsírégetés mutatója, izomnövekedés vagy hatékony edzés. Az alak javítása és a zsírégetés abban nyilvánul meg nagyobb erő, állóképesség és változások a testben. A az edzés hatékonysága a fájdalom és az izomláz időtartama szerint értelmetlen, az edzés hatékonysága érzi magát a legjobban maga az edzés alatt. [2] [3] [4]

amely

2. Reggeliznie kellene

Ne hidd azt az állítást, hogy a reggeli az szükséges a fogyáshoz. Egy tanulmány 2014-ből megvizsgálja a reggeli súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatását, és megállapítja, hogy a reggeli nincs hatással a fogyásra. Nincs megállapítva nincs jelentős változás 283 résztvevővel, összesen 309 embertől. Egy másik mítosz a reggeliről azt állítja, hogy a reggeli lehet kiváltja az anyagcserét, és a reggeli kihagyása oda vezet éhség, görcsök és súlygyarapodás. Reggeli nincs hatása a testsúlyra, de minden szervezet egyedi. Görcsök és éhség a test válasza üres gyomor hosszabb ideig étkezés nélkül. Egyetemes tanács azonban nincs rendszeres és kiegyensúlyozott táplálkozás az egészség és az optimális testsúly kulcsa. [1] [5] [6] Hallottál már a IIFYM rövidítésről? Ez egy rugalmas étrend, amely jelentős étrendi korlátozások nélkül segíti a fogyást. Olvasson tovább cikkünkből - IIFYM - rugalmas táplálkozás, amelynek köszönhetően garantáltan elérheti céljait?

3. A fogyás során ki kell zárnia az összes szénhidrátot

Az emberi test elfogadja három fő makrotápanyag ételből - ezek fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Pontosan szénhidrátok fontosak energiaforrás a test mindennapi működéséhez, de túlzott fogyasztásukat súlygyarapodáshoz vezethet. Ha fogyasztasz több szénhidrát, mint amennyire a testének szüksége van, néhányukat glikogénként tárolják a sejtekben, a többit pedig zsírokká konvertálni.
A szénhidrátokat felosztjuk két fő típus [17]:

  • Összetett szénhidrátok - Megtalálhatja őket teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben vagy hüvelyesekben. Ez a típusú szénhidrát egészségesebb, ásványi anyagokat, vitaminokat, rostokat tartalmaz és hosszabb ideig telít. A komplex szénhidrátmolekulák hosszabb láncúak, és tartalmaznak monoszacharidokat, diszacharidokat és poliszacharidokat.
  • Egyszerű szénhidrátok - cukroknak is nevezik - egy vagy két molekulából állnak. Az egyszerű szénhidrátok gyors energiaforrás, amely után gyorsan újra éhesnek érzed magad. Megtalálhatók például süteményekben, cukorban vagy fehér kenyérben.

A szénhidrátokat tekintik az elhízás fő okozójának, és az elmúlt években számos étrendet alkalmaztak, amelyek a szénhidrátbevitel korlátozása. A leghíresebbek: [9] [13]:

  • Ketogén étrend - magas zsír- és fehérjetartalma, alacsony szénhidráttartalma
  • Atkins diéta - nagy mennyiségű fehérje és zsír, alacsony szénhidráttartalom
  • Paleo diéta - magas fehérje- és zsírtartalma, alacsony szénhidráttartalma

A test energiát kap szénhidrátok és zsírok és ha nincs szénhidrátja, elkezdi átalakítani a zsírt energiává. A zsírégetés mellett, ha nincs szénhidrát a szervezetben, más folyamatok kezdenek végbemenni, ami arra készteti az embereket, hogy ezt a diétát sikeresnek tartsák. Ezek a diéták olyan ételeket ajánlanak, amelyek magas rosttartalom és a víz, ami azt jelenti, hogy van alacsonyabb kalóriatartalom és így csökken kalóriabevitel. Szénhidrát nélkül korlátozza a szerotonin szekrécióját, amelyre való bizonyítottan növeli az étvágyat. Végül, de nem utolsó sorban, nő a fehérjebevitel és te jól érzed magad hosszabb ideig. [9] A szénhidrátbevitel ellenőrzése nagyon fontos a megfelelő súly és túlzott fogyasztásuk súlygyarapodáshoz vezethet. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen ki kell kapcsolnia őket. Inkább fogyasszon összetett szénhidrátok és próbálja nyomon követni a teljes kalóriabeviteled.

Az egyik tanulmány a diéták sikerességét vizsgálta makrotápanyagok aránya. Az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy a kalóriabevitel a döntő, és nem a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok aránya. A diéták összehasonlítása a magas és alacsony szénhidrátbevitel 6 és 12 hétig vezet azonos eredményeket. Ha fogyni akar, próbálja meg csökkentse a teljes kalóriabevitelt és kombinálja azzal feladatok. Rövid távú diéták egy ideig fogyhatnak, de végül egy jojó hatás lehetséges. [9] Szeretne többet megtudni a jo-jo hatásról? Olvassa el a cikket - A jo-jo effektus és a küzdelem módja .

4. Minél többet izzad, annál többet fogy

Az izzadság mítosza és a fogyás hasonló az izomláz mítoszához. Ha edzés közben nem izzadsz eleget, nem éget zsírt és az edzésed az értelmetlen. Ez az állítás viszonylag elterjedt, de egyáltalán nem az igazságon alapszik. Izzad az emberi test hűtésének folyamata, amelynek során a test arra törekszik fenntartja a testhőmérsékletet és nem engedi a túlmelegedést. Ugyanakkor több verejtékezés a sporttevékenység során nem jelenti azt automatikusan több zsír égett. [10]