8 hiba az edzés után Izom és Fitness magazin

Már beszéltünk azokról a dolgokról, amelyeket nem szabad megtennünk az edzés előtt és alatt.

Most befejezzük azt, amit mindenáron el kell kerülnie az edzés után.

1 A NYÚJTÁS HIÁNYA

Miután végzett az aznapi edzéssel, ki kell nyújtania az imént megterhelt izmokat. Ez nem csak elősegíti a gyorsabb felépülést, hanem növeli a növekedésüket is.

2 Túlzott kardió

Nincs semmi baj azzal, ha az erősítő edzés után csinálsz egy kis kardiót (max. 20-30 perc), de nem szabad túlzásba vinni.

Ellenkező esetben megzavarhatja az izom hipertrófiájához vezető fiziológiai és hormonális mechanizmusokat.

A legjobb megoldás az, ha körülbelül 5 órás időbeli különbség van a kardió és az erőedzés között.

3 TÚL HOSSZAN VÁR EGYEN

Egy intenzív edzés után a testnek brutális tápanyagigénye van, különösen aminosavakra és szénhidrátokra.

A testnek feltöltődnie kell velük a sérült izomsejtek és a kimerült idegrendszer helyreállítása érdekében.

Próbálja meg a testét kiváló minőségű táplálékkal ellátni az utolsó sorozat után 15-20 percen belül.

4 ZÁRJA MEG A GYORS SZÉNHIDRÁDOKAT A MENÜBŐL

Edzés után elengedhetetlen a megfelelő tápanyagok fogyasztása, és a szénhidrátoknak nagy szerepe van az egyenletben.

Most van a legjobb idő a szénhidrátok felszívására és a glikogén feltöltésére.

---