8 hatékony módszer a fogyás 40 év után
Anyagcserénk 40 éves kor után évtizedenként körülbelül 5% -kal lelassul
A WebMD szerint anyagcserénk 40 év után évtizedenként körülbelül 5% -kal lelassul. Ez azt jelenti, hogy a nőknek átlagosan 100 kalóriával kell csökkenteniük napi bevitelüket, hogy formában maradjanak. Vannak azonban más könnyebb és még meglepőbb módszerek is a kalóriák elégetésére. Csak egy példa - csökkentse otthonában a fűtést.
A Bright Side 8 hatékony módszert gyűjt össze, amelyeknek köszönhetően a 40-es évek után is fitt maradhat.
1. Végezze el a megfelelő gyakorlatokat
Amint az anyagcseréje lelassul, fontos, hogy ne csak a napi 30 perc kardiót végezze, hanem heti 4-5 testedzést is tartalmazzon.
Adjon hozzá legalább 10 000 lépést naponta, ami tovább fokozza az anyagcserét.
2. Tegyen reális célokat
Nem számít, mennyire vonzónak tűnik egy hét alatt 10 kg lefogyása "varázsdiétával/pirulával/fogyókúrás övvel", rájöhet, hogy ez irreális. Ezenkívül, még ha valami ilyesmi is történne veled, az többet ártana, mint használna a szervezetnek.
Ezért arra kell törekednie, hogy hetente körülbelül egy fontot fogyjon, hogy megmentsen magának fizikai és érzelmi stresszt, amely túl sok kilogramm túl rövid idő alatt történő fogyásával jár. Ez egy elérhető cél, amely segít az egészséges életmódbeli szokások kialakításában (például az étkezésben és a megfelelő testmozgásban), és hosszú távon formában marad. Ezenkívül nem árt a testének!
3. Fogyasszon vitaminokat
Testünknek életünk különböző szakaszaiban különböző igényei vannak. A 40 év feletti nők számára fontos, hogy az étrendbe kalciumot, B12-vitamint, káliumot, magnéziumot, D-vitamint, omega-3-ot és probiotikumokat vegyenek fel.
És ez nem is lehet rossz vagy kellemetlen dolog, mert például a kálium megtalálható az avokádóban, a szárított sárgabarackban és természetesen a banánban, és mindez finom. A kalcium megtalálható a mandulában és a joghurtban, a szükséges adag D-vitamint pedig egy napon bevehetjük a parkban, napsütésben. Csak viseljen fényvédőt.