8 Gyakorlatok szamár műanyaggal, amelyeket otthon is megtehetsz - hagyd; s zenekarok

Kétség sem fér hozzá: a tökéletes fenék felépítése egy olyan rendszer kiépítésével kezdődik, amely napi gyakorlatokat is tartalmaz.

Összeállítottunk egy listát a fenék tonizálására és meghúzására szolgáló gyakorlatokról, amelyeket hozzáadhat heti edzéséhez, vagy ha úgy látja, egyénileg végezheti el.

Javaslatunk az egyes gyakorlatok 3, 10-15 ismétlésből áll.

1. Híd gumiszalagokkal

Helyezzen egy mini gumit mindkét láb köré, közvetlenül a térd fölé. Feküdj a hátadon a lábaddal a padlón, és a lábadat a combod szélességéig terítsd szét. Hajlítsa a medencét kissé felfelé úgy, hogy a csípő a bordák szintjére emelkedjen, miközben a bordákat a padlóhoz ragasztják. Emelje fel a csípőjét a padlóról, tartsa felsőtestét a padlón, miközben szorítja a csípőjét. Tartsa semleges gerincét, és ne hagyja, hogy a mellkasa felemelkedjen.

2. Mély zömök gumiszalaggal

Helyezzen egy mini gumit mindkét láb köré a térd alatt. Nyújtson váll szélességig, kissé szétválasztva. Guggoljon le és hátra egyenes háttal, amíg a combjai éppen a térd alatt vannak, majd tegye vissza testét a kiinduló helyzetbe.

3. A láb elrabló oldása gumiszalagokkal

Üljön le egy szék vagy pad szélére. Helyezzen egy mini gumit mindkét láb köré a térd alatt. Távolítsa el a térdeit egymástól, összehúzza a comb külső izmait. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

---