8 gyakorlat térdfájdalom esetén

Robin Mackenzie, új-zélandi gyógytornász edzésprogramja lehetővé teszi, hogy önállóan kezelje a térdfájdalmat, és helyreállítsa a fájdalmas motoros aktivitást. A térdfájdalom optimális enyhítése érdekében ajánlatos a gyakorlatokat 10 alkalommal, 2 órával lefekvés előtt elvégezni. Próbálja ki, és nem fogja megbánni.

1. Feladat

A térdízület aktív nyújtása ülő helyzetben

Kezdje egy széken ülő helyzetben, és helyezze a lábát a földre. Kezdje lassan emelni a lábat az érintett térdével, és igazítsa ki, amíg feszültséget nem érez a combizomban. Tartsa 2 másodpercig, majd tegye vissza a lábakat az eredeti helyzetükbe. Ismételje meg 10-szer.

2. gyakorlat

A térdízület nyújtása ülő helyzetben

Üljön le egy székre, és helyezze a láb sarkát az érintett térddel egy székletre vagy székletre, nem túl magasra úgy, hogy a térde kissé meghajlik, és a lábujjak felfelé mutatnak. Húzza meg a térdet a lábak lassú kiegyenesítésével. Tartsa 2 másodpercig, majd térd vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg 10-szer. Ezután hajoljon előre, és tegye kezeit kissé a térd fölé. Lassan lazítsa el a karjait, és igazítsa ki a térdét, amíg enyhe növekedést nem érez alatta. Tartsa 2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.

3. gyakorlat

Nyújtsa a térdét függőleges helyzetben

Álljon fel egyenesen, és helyezze a láb sarkát az érintett térddel egy alacsony lábra, székletre vagy a padlóra. Lassan hajoljon előre mindkét kezével, amelyet kissé a térd fölé kell helyezni. Lassan lazítson és egyenesítse ki a térdét a kezével, amíg jó növekedést nem érez a térdében. Tartsa 2 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer. Ha fájdalmat érez a térd belsejében, fordítsa kifelé a lábat, tágítva a térdet.

---