8 gyakorlat 40 év feletti nőknek, amelyekkel megfeledkezik koráról, fiatal marad és
30 év után a nőknél sok folyamat lelassul, és ez teljesen normális, de nincs miért aggódnia, mindig vannak lehetőségek arra, hogyan kell kezelni ezt a problémát.
Az anyagcsere folyamatok lelassulása, a hormonális átalakulások, a mozgásszegény életmód, a rossz táplálkozás - a modern nő társai fénykorában. 40 év után kulcsfontosságú szerepet játszik a test megerősítése, különösen a nők számára. Ebben a korban a munkaterhelés mind a munkahelyen, mind az otthonban növekszik.
Ezért dolgoztunk ki egy hatékony gyakorlatsort a 40 év feletti nők számára, amelyek segítenek abban, hogy hosszú ideig fiatal, aktív és vonzó maradjon! Ha még nem sportolt korábban, akkor fokozatosan kell kezdenie
Összetett házi feladat
Futás a helyszínen
A rendszeres kocogáshoz nem kell elhagynia a házat - a helyszínen történő futás elősegíti az izmok felmelegedését és az ízületek nyújtását, oxigénnel telíti a testet és javítja a későbbi edzések eredményeit.
Fontos bónusz a napi futásnak a helyszínen - edzed az ízületeket és az inakat. A napi 15 perc kocogás meghosszabbítja a test fizikai fiatalságát azáltal, hogy lelassítja a természetes öregedési folyamatokat.
Első pillantásra a gyakorlat meglehetősen egyszerűnek tűnhet, de 30 másodperc múlva érezni fogja, hogy a feneke ég és a lábizmai megfeszülnek. A testmozgás növeli az egész szervezet állóképességét, erősíti a térdízületeket és fejleszti az egyensúlyt.
Álljon háttal a falnak, vállát és fenekét szorosan nyomja. Tegyen egy lépést előre, tegye a lábát vállszélességre, lábujjait kissé oldalra fordítva, kezét a falhoz szorítva a testén. Csúsztassa hátát a falnak, lassan zuhanjon le. Akkor álljon meg, amikor a comb párhuzamos a padlóval, és a térd alatti szög 90 fokos.
Tartsa ezt a pozíciót, ameddig csak lehet. A tökéletes eredmény egy nő számára 60 másodperc. Kezdje 30 másodperccel, minden alkalommal növelve az időt. Ez a hasznos gyakorlat minden nap elvégezhető.