8 egyszerű módja annak, hogy a legjobb állapotba kerülj a születés után

A fiatal anyák alakjának megteremtése nem lehetetlen küldetés

A születés utáni napok, hetek, sőt hónapok nagyon érzelmesek lehetnek. Alváshiányos, alkalmazkodnia kell egy teljesen új menetrendhez, és meg kell próbálnia a legfontosabbra koncentrálni - jó anyának lenni. Ugyanakkor megpróbálja megszokni az új "szülés utáni testét", amely nem úgy néz ki, mint 9 hónapja.

A csúcsforma visszaszerzése azonban nem lehetetlen feladat. Türelem és kitartás szükséges, és erőfeszítéseit megkönnyítheti, ha terhesség előtt és alatt edzett, amikor ez lehetővé teszi.

A jó eredmények kulcsa a helyes megközelítésben rejlik, ezért elkészítettük a szakértők által ajánlott módszereket és tippeket, amelyek segítenek visszanyerni testét a terhesség előtti időszakban, sőt javítani is.

1. Étkezz kiegyensúlyozottan

A megfelelő étrend nagyon fontos, hogy a születés után jó állapotba kerüljön. Kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell az anya és a baba számára létfontosságú tápanyagokat. Ezek folsav, D-vitamin, kalcium, vas, C-vitamin, fehérje és még sok más.

Javasoljuk, hogy simán fogyjon - kb. 0,5 kg hetente. Ennek az eredménynek az elérése érdekében napi 2000–2200 kalóriát kell csökkentenie, ha szoptat, és 1600–1800 naponta, ha nem szoptat.

Mit enni?

• A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot
• Fogyasszon több rostot; alacsony a kalóriatartalom, és jóllakottság érzetet keltenek
• Csökkentse az édesített ételeket, és helyettesítse alacsony zsírtartalmú friss és joghurttal; a bennük található kalcium elősegíti a fogyást
• Kerülje az üres kalóriákat a chipsből és az üdítőkből; egyél szemeket, friss gyümölcsöket és zöldségeket
• Ne zárja ki a zsírokat a menüből; Az étrendnek tartalmaznia kell egészséges zsírokat tartalmazó ételeket, például dióféléket, avokádót, olajbogyót, lazacot és még sok mást. - Tanulmányok szerint az ezekben található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a hasi zsírt
• Egyél fehérjében gazdag ételeket

1. Igyon annyi vizet

A víz bevitele alapvető a test normális működéséhez. Születése után a víz támogatja a zsír energiává alakításának folyamatát, fenntartja a homeosztázis állapotát, véd a cellulititól, a káros ételek fogyasztásától stb.

Az anyatej képződéséhez is szükséges. Naponta legalább három liter vizet ajánlott inni.

1. Mozog

Kívánatos, hogy a szülés után a lehető leghamarabb költözzön. Kezdjen el rövid sétákat tenni, amíg fokozatosan 20-30 percre nő, heti 4-6 alkalommal.

1. Szoptat

A szoptató anyák napi körülbelül 800 extra kalóriát égetnek el. Ez minden bizonnyal segít leadni néhány plusz kilót. Az étrendnek azonban különféle tápanyagokat kell tartalmaznia.

---