8 adag és eltérés Diétás tippek a terhességhez
Terhes? Most, hogy növekvő babája mindent felszívott, amit eszel, néhány étrendi módosítást kell végrehajtania. (Tipp: Egyél zöldségeket!) Bár meg kell beszélnie az étrendet orvosával, 8 irat és Elizabeth Somer dolgai segítenek az indulásban.
DOS:
1. Készítsen minden egyes harapást
Körülbelül 55 000 extra kalória szükséges az egészséges baba elkészítéséhez. Ez soknak tűnhet, de ez csak napi 300 kalória (ami egy pohár alacsony zsírtartalmú tejnek, egy szelet kenyérnek és egy almának felel meg), és ez csak az elmúlt három hónapra vonatkozik. A kalóriákat nem szabad megtartani az első trimeszterben, amikor a babája nem nő többet, mint a zöldbab. A vitaminok és ásványi anyagok iránti igénye azonban megnőtt. Például a folsav, egy B-vitamin, amely segít megelőzni a születési rendellenességeket, minden eddiginél fontosabb. Ez azt jelenti: 1) Koncentráljon az "igazi" ételekre - színes gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és tej nélküli tej; 2) Kicsi szoba extra csokoládétorta számára; és 3) Mérsékelt adag multivitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amely legalább 400 mikrogramm folsavat tartalmaz, hogy fedezze az alapjait olyan napokon, amikor nem eszik tökéletesen.
2. Egyél elegendő kalciumban gazdag ételt
Mint a legtöbb ember tudja, a kalcium elősegíti a csontok felépítését a csecsemőben, és megakadályozza az anya csontvesztését. A kalcium segít megelőzni a terhesség által okozott magas vérnyomást, és fontos az idegek és az izmok normális működéséhez.
A várandós anyának minden nap 3 vagy több pohár alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejre vagy dúsított szójatejre van szüksége a terhesség előtt, alatt és után minden nap, ha csecsemőjének szoptatását tervezi. Főzhet rizst vagy zabpelyhet tejben víz helyett, hogy több kalcium kerüljön az étrendbe. Keressen továbbá szokatlan kalciumforrásokat, például kalciummal dúsított ételeket. Keressen legalább 1000 mg-ot naponta.
3. Tegyen elegendő folyadékot
Az elegendő tápláló folyadék, például víz beszerzése a terhesség alatt fontos a székrekedés megelőzése és a vérmennyiség növekedésének biztosítása érdekében, amely oxigént és tápanyagokat hordoz mind az anya, mind a baba számára. Tehát vigyen magával egy üveg vizet, vegyen be 8 evőkanál vizet minden alkalommal, amikor meglátja a szökőkutat (1 leves = 1 uncia), és igyon egy pohár vizet minden étkezés és snack között. Fogyasszon olyan ételitalokat is, mint például csökkentett nátrium-V8, narancslé vagy sovány tej, hogy folyadékot kapjon.
4. Koncentráljon a vasban gazdag ételekre
A fehérjében gazdag ételek, például a rendkívül sovány hús, a bőr nélküli csirke, a hal vagy a főtt szárított bab és borsó, fontos vasforrások. Ez az ásványi anyag az egyik legnehezebben elegendő tápanyag a terhesség alatt, ugyanakkor fontos a baba normális oxigénellátásának fenntartása, a normális fejlődés és növekedés, valamint a korai szülés megakadályozása érdekében. Győződjön meg arról, hogy több vasban gazdag ételt is felvesz a napi étrendbe, főz öntöttvas edényekben, és vegyen be egy multivitamint, amely vasat tartalmaz.
mit ne tegyünk:
1. Engedje meg magának a tenger gyümölcseit
Ez a terhes nők táplálkozásának egyik legforróbb témája jelenleg. Itt vannak a jó dolgok: A halban található zsírok, az úgynevezett omega-3 zsírok elengedhetetlenek a csecsemő agyának és látásának fejlődéséhez. Azok a csecsemők, akiknek anyja elegendő omega-3-at, különösen a DHA-t fogyaszt (az agyban az omega-3-ok 97% -a DHA), az életkor későbbi részében az IQ-teszteken magasabb pontszámot érnek el, míg az alacsony bevitel a fejlődés késleltetésével jár. Az omega-3 segíthet a korai születés, valamint az allergia és az asztma megelőzésében az élet későbbi szakaszaiban is.