7 vacsora 450 kalóriából
A stressz, a sok munka és a kalóriatartalmú ételek szükségessége a hideg téli hónapokban kétségtelenül befolyásolja az alakot, és itt az ideje gondolkodni az alakon. A legigényesebbek maguk váltották az egészséges ételeket, és kétségtelenül mértékkel fogyasztják a reggelit és az ebédet. De este még ők is bekerülhetnek az éhség csapdájába, amelyben a ambiciózusabbak bizonyosan elesnek. A nap végén az akarat kimerült az elmúlt órák apró és nagy nehézségeiben, és könnyen enged a finom kísértések kihívásainak, amelyek általában kalóriabombák.
Ha reggel és délben példamutatóak voltunk, ostobaság törölni a sikerünket azzal, hogy válogatás nélkül eszünk a vacsoránál.
Hogyan lehet ellenállni? Először is, hogy ne érezze magát büntetésnek, ugyanezt az ételt tálalja az egész családnak. A testnek nincs szüksége sok energiára és vízre a késői órákban, mert akkor felkészül arra, hogy lassan haladjon és aludjon, így az alacsony kalóriatartalmú lehetőségek otthon mindenki számára jó választás. Sőt, van egy módja annak, hogy az egészséges menü ízletes legyen annak ellenére, hogy adagonként 400-500 kalória van. Megéri a fáradságot. Ellenkező esetben a meleg napok, rövid éjszakák és szexi ruhák közelgő szezonjában szórakoztató ruhákat kell viselnie a zsír elrejtése érdekében.
A jó hír az, hogy nem csak fűszerek, hanem nyájas főtt csirkemell nélkül kell salátát menni. A nap utolsó étkezése változatos lehet, és tartalmazhat spagettit, tésztát, rizst. Feltéve, hogy sötét, finomítatlan fajokról van szó. Az All Yu magazin táplálkozási szakértői például egy heti menüt kínálnak teljes és finom lehetőségekkel, körülbelül 450 kalóriával. Kifejezetten a kritériumok alapján lettek kiválasztva, hogy tetszésükre szolgálhassanak, hasznosak legyenek és új ízléssel pszichésen élesítsék az érzékeket, hogy minden egyes falatot teljes mértékben érzékeljenek.
1. Házi pizza articsókával
Közben elkészítjük a köretet. Adagoljon kb. 85 g kifehérített garnélarákot és egy kis tál különféle zöldségeket, vékony csíkokra vagy szalmára vágva (esetleg fagyasztott keverék). Blanšírozzuk a zöldségeket vízben, vagy tegyük mikrohullámú sütőbe 4-5 percre közepes teljesítmény mellett, pirítsuk meg a garnélákat - nagyon rövid ideig, különben szárazak és szívósak. Keverjen össze mindent hideg vízzel leöblített és olívaolajjal ízesítve - adagonként legfeljebb 1 teáskanál, ízlés szerint spagetti és citromlé, valamint zöldfűszerek. Hozzáadhat még szójaszószt is, de azokhoz a típusokhoz, amelyek kevesebb sót tartalmaznak - a címkéjükön általában kifejezetten szerepel, hogy kevés a nátrium. Ha a postázás drágává teszi a vacsorát, cserélje ki a garnélarákot ugyanolyan mennyiségben sült vagy párolt halfilére vagy akár tonhalkonzervre.
3. Tacos saláta babgal és avokádóval
A szerda különösen nehéz nap a diéta megszegése miatt, mert az agyunk azt mondja nekünk, hogy a munka fele már kész és jutalomra vár. A bátorítást azonban nem egy túlcsorduló tányérból vagy tabutáplálékból, például zsíros kolbászból és chipsből kell adni, hanem valami szokatlan dologból, például egy menüből, vagy még jobb egy nem tesztelt ételből. Például mexikói konyhából kölcsönzött taco saláta. Ne tévesszen meg a saláta szó. Valójában ez egy igazi főétkezés. Hagyományosan kukoricatortilla chipset, avokádót, zöldségféléket és fekete babot tartalmaz. Minden összetevő magas kalóriatartalmú, ezért fontos, hogy ne legyen túl nagylelkű az öntés során.