7 trükk alvás közbeni túlsúly kezelésére
Az elhízás és a túlsúly súlyos népegészségügyi problémává vált, miután bebizonyosodott, hogy az olyan betegségek fő oka, mint a cukorbetegség és a magas vérnyomás.
A fizikai aktivitás hiánya és a helytelen táplálkozás a leggyakoribb ok, de vannak más tényezők is, amelyek nagyban köze vannak ehhez a járványhoz.
Köztük vannak olyan alvási szokások, amelyekre fontos hatással van az anyagcsere sebessége és a test képes megbirkózni a túlsúlysal.
Ami a szakértőket aggasztja ebben a kérdésben, az az tény, hogy egyre több betegnél van nehézség elaludni vagy elegendő éjszakai alvást biztosítani.
Ez lefekvési szokások befolyásolják, beleértve az elfogyasztás idejét és a választott étel típusát.
Mivel szinkronizálnia kell az ételt és az alvást a stabil testsúly fenntartása érdekében, érdemes elkezdeni néhány trükköt beépíteni az esti rutinba.
Íme 7 tipp, amivel alvás közben megszabadulhat a felesleges kilóktól, amelyeket ma szeretnénk megosztani veletek.
1. Válasszon triptofánban gazdag ételeket
A triptofán egy esszenciális aminosav, amelynek feladata a test fehérjeépítésének elősegítése.
A szerotonin, az alvást szabályozó neurotranszmitter megnövekedett szintjével jár.
A triptofán számos ételben megtalálható, legtöbbjük állati eredetű:
- Tej és tejtermékek
- Tojás
- Hús
- Hal
- Banán
Csak egy gramm ilyen anyag hozzáadása a vacsorához nagyobb valószínűséggel nyugodtabban alszik.
2. Kerülje a zavaró tényezőket
Amikor megszakítás nélkül naponta legalább 8 órát alszik növeli a növekedési hormon szintjét, amely lebontja a zsírokat és alacsonyabb az elhízás aránya.