7 tipp a szívinfarktus és agyvérzés megelőzésére - Fotógalériák

Ha 40 és 75 év közöttiek, érdemes orvoshoz fordulniuk a szív egészségét érintő lehetséges kockázatokról. Bizonyos tényezők növelhetik a kockázatot: dohányzás, vesebetegség vagy korai szívbetegség családi kórtörténetében. A kockázati tényezők ismerete segíthet a jobb kezelésben, ha szükséges. Számos kockázat megszűnhet, ha javítja életmódját.

1. Ismerje meg a kockázatokat

Koncentrálja étrendjét zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, diófélékre, növényi fehérjékre, halakra. Korlátozza a finomított szénhidrátokat, a feldolgozott húsokat és a cukros italokat. Nézze meg a csomagolt termékek címkéit és nézze meg tápértéküket. Válasszon kevesebb nátriumot, hozzáadott cukrot és telített zsírokat tartalmazó termékeket. Kerülje a transzzsírokat.

2. Egyél egészségesen

Koncentrálja étrendjét zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, diófélékre, növényi fehérjékre, halakra. Korlátozza a finomított szénhidrátokat, a feldolgozott húsokat és a cukros italokat. Nézze meg a csomagolt termékek címkéit és nézze meg tápértéküket. Válasszon olyan termékeket, amelyek kevesebb nátriumot, hozzáadott cukrot és telített zsírokat tartalmaznak. Kerülje a transzzsírokat.

Több testmozgás - ez az egyik legjobb módszer az egészség megőrzésére és a betegségek megelőzésére. A felnőtteknek heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás kell. Ha már aktív, akkor még nagyobb előnyökért növelheti intenzitását. Ha most nem vagy aktív, kezdd azzal, hogy kevesebbet ülsz és többet mozogsz.

3. Legyen fizikailag aktív

Több testmozgás - ez az egyik legjobb módszer az egészség megőrzésére és a betegségek megelőzésére. A felnőtteknek heti 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenység vagy 75 perc intenzív fizikai aktivitás kell. Ha már aktív, akkor még több előny elérése érdekében növelheti intenzitását. Ha most nem vagy aktív, kezdd azzal, hogy kevesebbet ülsz és többet mozogsz.