7 rendelés a módszeres sportoló megfelelő táplálkozásához
Mindannyian megpróbáljuk a sportot befogadni a mozgalmas mindennapi életünkbe. Igen, nem csak próbálkozunk, de sikerrel is járunk. Edzésünk hatékonysága érdekében át kell gondolnunk abbahagyott szokásainkat és helyes döntéseket kell hoznunk a kívánt eredmények gyorsabb elérése érdekében.
1. szabály - Sok vizet fogunk inni
Az átlagos napi vízmennyiség másfél liter. Az edzés során fontos növelni a H2O bevitelét, hogy elkerüljük az inak kellemetlen sérüléseit és rándulásait edzés közben vagy után.
2. szabály - Rendszeresen és rendesen fogunk enni
Mit is jelent ez? Ez magában foglalja a friss és egészséges ételek - gyümölcsök, zöldségek, halak, teljes kiőrlésű gabonák és egyebek - kiválasztását. Az is jó lenne, ha megtanulnánk hallgatni, amit a testünk nyilvánvaló jelekkel próbál elmondani nekünk. Például, ha hirtelen mandulának érzi magát, ne tagadja meg, hogy testét táplálja a magok tápértéke.
3. szabály - Másfél órával edzés előtt egészséges reggelit fogyasztunk
Miért? Abban az egyszerű okban, hogy nem jó megterhelni a testet, miközben az emésztési folyamatban van.
4. szabály - Edzés után egészséges táplálékkal etetjük a testet
A test hidratálása és tonizálása után, ivóvízzel illik táplálni a testet edzés után. Egy órával edzés után készíthet szendvicset teljes kiőrlésű kenyérrel, friss zöldségekkel (paradicsom, uborka). Ez a reggeli nemcsak megtelít, hanem felfrissít. Számos hasznos vitamint és ásványi anyagot is biztosít Önnek.