7 napos alacsony kalóriatartalmú étrend 1200 kalóriatartalmú étrenddel

Az egészséges táplálék fogyasztása a fogyás során kulcsfontosságú momentum a test általános változásában. És bár sok diéta jelentősen korlátozza az ételeket, nem érzi magát éhesnek, mert eleget eszik, miközben sikerül elérnie a kalória-korlátozást és befolyásolja a testsúlyát.

1. nap

alacsony

Reggeli (266 kalória)

Avokádó és tojásos szendvics:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 1/4 avokádó
  • 1 tojás 1/4 teáskanál olívaolajon sütve
  • 1 mandarin

Snack (61 kalória)

  • 1/4 teáskanál áfonya
  • 1/4 teáscsésze sovány joghurt

Ebéd (341 kalória)

  • 2 teáscsésze Paradicsomleves raviolival és zöldségekkel
  • 1 Bruschetta paradicsommal és cheddarral

Délutáni snack (93 kalória)

  • 3 evőkanál hummus
  • 1 szeletelt uborka

Vacsora (451 kalória)

Lazac zöldségekkel:

  • 120 gramm lazac
  • 1 teáskanál sült kelbimbó
  • 1/2 teáskanál barna rizs
  • 1 evőkanál dió
  • só és bors ízlés szerint

  • 1 1/2 teáskanál olívaolaj, citrom és juharszirup

2. nap

Reggeli (266 kalória)

  • Szendvics avokádóval és tojással
  • 1 mandarin

Snack (134 kalória)

  • 5 szárított barack
  • 7 diós felét

Ebéd (295 kalória)

Délutáni snack (93 kalória)

  • 3 evőkanál hummus
  • 1 uborka

Vacsora (424 kalória)

  • 1 1/2 tea tofu curryval, tökkel és zöldségekkel
  • 1/2 csésze főtt barna rizs

3. nap

Reggeli (267 kalória)

  • 1/4 teáscsésze Házi granola kókuszdióval, dióval és gyümölcsökkel
  • 3/4 teáscsésze alacsony zsírtartalmú joghurt
  • 1/2 csésze áfonya tea

Falatozás

Ebéd (351 kalória)

Alma és cheddar tortilla:

  • 1 teljes kiőrlésű tortilla
  • 1 evőkanál mustár
  • 1/2 alma, szeletelve
  • 30 gramm cheddar sajt
  • 1 teáscsésze zöld leveles zöldségfélék (sült saláta kitûnõ, spenót stb.)

Vágja félbe a tortillát és mustárral kenje meg. Tegye a termékeket az egyik részre, és zárja le a másikkal. Sütjük szendvicssütőn, amíg a sajt meg nem olvad.