7 működő testsúlycsökkentési taktika, amelyet kipróbálhat, ha nem fogy
Nem titok, hogy az egészséges fogyás időbe telik
Nem titok, hogy az egészséges fogyás időbe telik: A szakértők egyetértenek abban, hogy heti 1-2 font fogyás biztonságos. Ha azonban a skála nem akar mozogni, ne essen kétségbe - vannak olyan stratégiák, amelyekkel kijuthat a fennsíkról.
Íme hét egyszerű módszer a súlycsökkentés újraindítására, ha nem látja az eredményeket:
Indítson naplót
A kutatások azt mutatják, hogy az elfogyasztott és ivott italok felvétele elősegíti a fogyást, és kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe a napból. Használhat olyan alkalmazást is, amely értékes információkkal szolgál arról, hogy mit is fogyaszt pontosan, mert gyakran kiderül, hogy nem erről gondolkodik.
Korlátozza magát, de ne vigye túlzásba
Ha fáradtnak vagy rosszkedvűnek érzi magát, ez annak a jele lehet a testének, hogy több ételre van szüksége, ami káros a fogyás erőfeszítéseire. Ha olyan étrendet követ, amely nem éri el a kalóriaszükségletét, és túl keveset eszel, akkor aktiválódik a szervezet természetes védekezőképessége, és a test megtartja minden elfogyasztott étel falatát. Ennek eredményeként az anyagcsere lelassul, és ez súlygyarapodáshoz vagy a jo-diéták hatásához vezethet.
Vigyázzon az egészséges ételek mennyiségével
Az, hogy egy bizonyos étel jó az Ön számára, nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül hagyhatja az egészséges adagméretet. És itt számítanak a kalóriák. Például egy evőkanál vaj (bármilyen) körülbelül 120 kalóriát tartalmaz. Ha egy étteremben olvadó kenyeret olvasztasz, miközben az ételre vársz, néhány száz extra kalóriát kapsz, mielőtt a fő megérkezik. Az emberek gyakran túlznak olyan népszerű egészséges ételeket, mint az avokádó (egy gyümölcsben több mint 300 kalória van) és a hummus (mindössze 2 evőkanálban 80 kalória van). Ehelyett ossza fel ételeit, bármilyen egészséges is legyen, mérőkanalakkal és csészékkel.