7 módja annak, hogy járás közben több kalóriát égessünk el
Ezekkel a technikákkal több kalóriát éget el a sétája során
Hogyan égethet el több kalóriát edzés közben? Az elégetett kalóriák száma függ a súlyától, sebességétől, intenzitásától és az edzéstől mért távolságtól. Íme hét módja ennek megváltoztatására.
1. A legjobb módja annak, hogy több kalóriát égessen el: Sétáljon messzebb
Minél messzebb megy, annál több kalóriát éget el. A legegyszerűbb módja annak, hogy több kalóriát égessen el, ha egyszerűen messzebb jár.
A sebesség növelése előtt koncentráljon edzésére a távolság növelésére. Fokozatosan növelje a mindennapi járás idejét, hogy egyszerre 30-60 percet gyalogolhasson. Célozzon minden héten öt-hat napot. A kalóriák járása mérföldet égett el
Égjen több gyalogos kalóriát mérföldenként
Ez a következő öt technika növeli az egy mérföldre eső kalóriát azáltal, hogy több izmot vesz fel, vagy növeli erőfeszítéseinek intenzitását.
2. Tanuljon meg gyorsan járni vagy versenypályát
13 perc feletti sebességnél több kalóriát éget el mérföldenként, miközben több izomcsoportot használ és izmokat épít. De a legnagyobb előny az lehet, hogy ugyanabban az idő alatt járhat tovább, így több kalóriát égethet el a megnövekedett távolság miatt.
Hogyan lehet gyorsabban járni .
3. Használjon sétabotokat
A fitnesz gyalogos központok azok számára ajánlottak, akik nem tudnak gyorsan járni, és több kalóriát szeretnének égetni mérföldenként. Edzést adnak a felsőtesthez, ha az "északi gyaloglás" vagy az "extrasztringelés" technikákkal használják. .
4. Adjon hozzá dombokat vagy lépcsőket
Több mérföldet éget el mérföldenként, ha dombra vagy lépcsőre mászik. Kilométerenként 60% -kal több kalóriát éget el gyalog, percenként pedig további négy kalóriát éget el a lépcsőn mászva. Ha élvezi az edzést, fokozatosan adjon lejtőt az edzésekhez, vagy használja a futópadba beépített dombfúrókat.
5. Adjon sebességintervallumokat a sétához
Változtassa meg a tempót egy séta során, hogy növelje az intenzitást és még néhány kalóriát égessen el. Tegyen egy olyan szakaszon, mint egy városi tömb, ahol egy-két percig a lehető leggyorsabban gyalogolhat, majd néhány percig a szokásos ütemben lassíthat, majd ismételje meg. Ez lehetővé teszi, hogy ugyanabban az idő alatt gyalogoljon tovább, és növelje a gyorsabb járás képességét. Ha képes futni, adjon meg egy perc vagy annál hosszabb időközöket, mivel az áram több kalóriát éget el, mint a gyaloglás, és ez lehetővé teszi, hogy ugyanannyi idő alatt tovább lépjen.