7 lépés az egészség és a hosszú élettartam felé
De hogyan tudunk ellenállni ezeknek a természetes folyamatoknak a testünkben? Nagyon egyszerű - meg kell nyugtatnunk immunrendszerünket, amely gyakran nemcsak a betolakodóknak - vírusoknak, baktériumoknak és még sok másnak - árt. idegen testek, de magunk is. Tudnunk kell, hogyan továbbíthatjuk a szöveteket a gyilkos immunsejtek "barátságos tüzéből". Ezért Dr. Liponis 7 lépésben dolgozza ki a programot - ezek közül az elsőt már figyelembe vettük - a légzés, és itt az ideje a megfelelő táplálkozásnak.
A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy az étel vitaminokkal, ásványi anyagokkal és enzimekkel lát el minket, de kevesen tudjuk, hogy a diéta erősen befolyásolja az immunrendszerünket is. Nemcsak az általunk fogyasztott termékek típusa, hanem olyan tényezők is erősen befolyásolnak minket, mint a környezet, amelyben az asztalnál ülünk.
Ezután öt fő kérdésre összpontosítunk - éhség; nyulakat enni; az általunk elfogyasztott mennyiség; a környezet, amelyben eszünk és az emésztés.
Éhség
Manapság a legtöbb ember nem használja az éhséget az étkezés ösztönzésére. Olyan okokból esznek, mint a barátokkal való együttlét, a vendégek meghívása, egy társasági esemény, vagy unalom, ideges feszültség és stressz miatt.
Valójában a 3 óránként tapasztalt enyhe éhség a hormonok megfelelő egyensúlyáról beszél. Ez nem egy erős farkas étvágy, hanem egyszerűen a test emlékeztetője arra, hogy újratölteni kell az akkumulátort.
Az éhséghormonok: leptin, ghrelin, adiponektin, obestatin és mások. erősen befolyásolják immunitásunkat is.
Például a leptin nagyon fontos a fogyás folyamataiban. Ez fontos jelet ad az agynak: „Ne fogyasszon!”, Fokozza az anyagcserét és segíti a kalóriák elégetését. Aztán kiderül, hogy a legtöbbünk számára a leptin igazi áldás.
Azonban az az igazság, hogy nagyobb mennyiségű leptin provokálja immunrendszerünket és agresszívebbé teszi, és már tudja, mit jelent ez - korai öregedés.
A leptin kisebb mennyiségben található gyenge embereknél, ennek megfelelően immunrendszerük nyugodtabb. És ez logikus - ez a hormon felszabadul a zsírsejtekből, és feladata a súlyunk szabályozása. A folyamatokkal kapcsolatos további információkért olvassa el a "Miért maradnak egyesek mindig gyengék?" Című cikket.
A magas leptinszint az oka annak is, hogy az elhízott emberek jobban szenvednek autoimmun betegségektől, mint például cukorbetegség, szívproblémák, rák stb.
Habbit eszik
Számos tanulmány kimutatta, hogy gyakran, amikor egész családok túlsúlyosak, ez nem egy kedvezőtlen génnek, hanem inkább az étkezési szokásoknak köszönhető. Sok kulcsfontosságú az étkezés módja - függetlenül attól, hogy naponta 2-3 óránként megfelelően osztjuk-e el az adagjainkat, eszünk-e reggelit, késő este eszünk-e, nyugodt légkörben ülünk az asztalnál vagy eszünk-e gyorsan gyalog vagy ágyban.
Van itt egy nagy trükk - egyrészt az étel megnyugtat minket, és felszabadítjuk az örömhormonokat, másrészt aktivizálja immunrendszerünket, mivel testünk őreinek meg kell vizsgálniuk és meg kell ismerkedniük az általunk bevitt minden részecskével és ellenőrizze a lehetséges kártevőket. Ez, mint tudjuk, az immunitás kiéleződéséhez vezet, és árthat nekünk.
Mit kell tennünk, hogy kijussunk a rossz étkezési szokások gonosz körhintájából? Például együnk reggel, ha nem vagyunk éhesek? Az az igazság, hogy azok, akik nem érzik magukat reggel éhesen, általában késő éjféli reggelit ettek, és a napi adagok 80% -át délután 4 óra után ették. Az étrend megváltoztatásához el kell kezdeniük a reggelizést, még akkor is, ha ez eleinte nem a szívükben van. Akkor délben éhen halnak és ebédelnek.