7 legértékesebb tanács az egészségre és a hosszú élettartamra vonatkozóan; Nutrima
Tudta, hogy Bulgária az egyik utolsó hely Európában a várható élettartam szempontjából? És tudta, hogy a várható élettartam különbsége Bulgáriában és Olaszországban csaknem 10 év? Így van - az olaszok csak néhány száz kilométerre laknak tőlünk, és sokkal jobb egészséget és hosszú élettartamot élveznek.
Az átlagos várható élettartam hazánkban csak 74,8 év. Bulgáriában a férfiak átlagosan 71,3, a nők 78,5 évet élnek.
De mi ennek az oka? Miért ilyen alacsony az átlagos várható élettartam hazánkban? Mi lerövidíti az életet és hogyan tudjuk meghosszabbítani?
Ezekre a kérdésekre adott válaszok egyáltalán nem bonyolultak. A hosszú élettartam titka életmódunkban, étkezési módunkban és szokásainkban rejlik.
Éves jelentés a polgárok egészségéről
A Bolgár Köztársaság állampolgárainak egészségéről szóló, 2016-os éves jelentés a következőképpen szól:
"Sok bolgár rossz egészségi állapota számos egészségügyi tényezőhöz köthető, beleértve az élet- és munkakörülményeket, a fizikai környezetet és a viselkedési kockázati tényezőket. A teljes bulgáriai betegség súlyosságának (a DALY-ban mérve) legalább 40% -a magatartási kockázati tényezőknek tulajdonítható, ideértve a dohányzást, az alkoholfogyasztást, az étrendi kockázatokat és az alacsony fizikai aktivitást. Az összes kockázati tényező közül az étrenddel, a dohányzással és a magas testtömeg-indexdel járó kockázatok járulnak hozzá leginkább Bulgáriában az egészségi állapothoz (IHME, 2016).
Hazánkban a vezető halálokok tekintetében a jelentés a következőképpen szól:
"A halálozás legfőbb oka továbbra is a szívbetegség és agyvérzés, és háromszor magasabb az EU átlagánál. 2014-ben a rákos megbetegedések - a tüdőrák a rákos megbetegedések legfőbb oka - alacsonyabbak voltak az EU átlagánál. A vastagbél- és mellrákos megbetegedések, valamint a krónikus májbetegségek halálozása folyamatosan emelkedett, és 2014-ben meghaladja az EU átlagát. ”
Tehát, miután megnéztünk néhány nem túl biztató statisztikát az otthoni szélességi körök egészségi állapotáról és várható élettartamáról, vessünk egy pillantást 7 legértékesebb egészségügyi és hosszú élettartamra vonatkozó tippre. Az ötlet az, hogy megpróbálja pozitív irányba billenteni a mérleget.
1. Gyakorolja az egészséges táplálkozást
Az egészség és a hosszú élettartam érdekében állítsa heti étlapját teljes kiőrlésű gabonákra, hüvelyesekre, probiotikus ételekre, gyümölcsökre, zöldségekre, diófélékre, magvakra és fűszerekre.
Csökkentse az állati termékek, például hús, hal, tojás, tej és tejtermékek bevitelét.
Kerülje a feldolgozott húsok, sült ételek, cukrászda, sós termékek, fehér tészta, szénsavas és energiaitalok, snackek és félkész termékek fogyasztását.
Igyon legalább 1,5 - 2 liter vizet naponta. Tartson mindig egy üveg vizet és gyakran igyon. Lassan és sokáig rágja az ételt. Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakna.
2. Növelje a fizikai aktivitás szintjét
Az egészség és a hosszú élettartam érdekében legyen fizikailag aktív. Gyakoroljon legalább napi 30-60 percet, vagy heti 150-300 percet. Tegyen egy sétát a természetben. Ha lehetséges, válassza ki a kereket az autó előtt. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Szálljon le egy-két megállóval korábban, és gyalogolja meg a hátralévő távolságot. Parkoljon távol a munkahelytől.