7 könnyű jógapóz, amely segíti az emésztőrendszert, fokozza az anyagcserét és a harcot
Ha azt veszi észre, hogy hízik, hiányzik a hangulata és gyakran emésztési problémákkal küzd, akkor ezek az egyszerű jógagyakorlatok nagy előnyökkel járhatnak a fogyás és az általános egészségi állapot javítása érdekében. Komplex módon járnak el, egyidejűleg tonizálják az izmokat, növelik az anyagcserét és pozitív hatást gyakorolnak az emésztőrendszerre és az endokrin rendszerre. A test átfogó hatásának köszönhetően minden szerv és rendszer munkája szabályozott, ami az egészséges testsúly és az egészség megőrzésének alapja.
Mi az összefüggés az emésztési zavarok és a súlygyarapodás között
Az emésztési problémák, a lassú anyagcsere és a testmozgás hiánya szinte mindig együtt járnak. Leggyakrabban közvetlenül tükrözik a modern életmódot, amelyben az emberek ülő helyzetben töltik a napot, krónikus stressznek vannak kitéve és gyakran egészségtelen ételeket fogyasztanak. Ennek eredményeként az emésztőrendszer gyakran megszakad, az anyagcsere lelassul, és a zsír fokozatosan kezd felhalmozódni.
Noha az emberek többsége az emésztőrendszert csak a tápanyagok és az energiaellátáshoz köti, megfelelő működése közvetlenül kapcsolódik a test számos más dolgához, például az immunitás fenntartásához, az endokrin rendszerhez, sőt a jó mentális és érzelmi állapothoz is. Emiatt, ha probléma van az emésztőrendszerrel, az óhatatlanul az egész testünket érinti - és nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is. Így az emésztési problémák fokozzák a stressz és a kényelmetlenség érzését, ami a tápanyagok, például vitaminok és ásványi anyagok gyenge felszívódásával együtt fáradtságot, depressziót, hormonális problémákat, lassú anyagcserét és súlygyarapodást okozhat.
A jó hír az, hogy ellenkezőleg pozitívan befolyásolhatjuk emésztőrendszerünk működését, és ezáltal az egész testünket. Az életmód apró változásainak, az egészségesebb étrendnek és a kiválasztott gyakorlatoknak köszönhetően küzdhetünk a túlsúly ellen, növelhetjük az anyagcserét és jobban érezhetjük magunkat a testünkben.
A következő jógagyakorlatok javítják az emésztést, felgyorsítják az anyagcserét, erősítik az egész test izmait és csökkentik a stressz szintjét. Még kezdők is elvégezhetik őket, és ezek gyakorlásához csak jógaszőnyegre van szükség. Ha nehézségei vannak vagy korábban nem gyakorolta a jógát, segítséget kérhet egy jógaoktatótól.
Térd a mellkasig
Ezt a testtartást "szabad széltartásnak" nevezik, mert felszabadítja a testet a felgyülemlett gázoktól. Segíti az emésztést és a fogyást azáltal, hogy nyomáson keresztül finoman masszírozza a hasi területet.
- Feküdj a hátadon, és lazíts, amennyire csak lehetséges, lassan és egyenletesen lélegezz.
- Belégzés közben lassan kezdje mindkét lábát függőleges helyzetbe emelni.
- Ezután kilégzéskor hajlítsa meg mindkét lábát a térdénél, és mozgassa őket együtt a mellkasig, a combokat a has területéhez nyomja.
- Fedezze le a lábát a kezével, és finoman nyomja még egy kicsit a térdét a mellkasa felé.
- Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa ezt a helyzetet 4-8 légzési ciklusig.
- Lélegezzen ki, és lassan tegye vissza a lábát a padlóra.
Pose Chair (Utkatasana)
Ez a póz az egyik legjobb testtartás az izmok alakformálásához. Segít megfeszíteni a comb, a fenék és a hát izmait, serkenti a hasi szerveket és a szívet is.