7 jel arra utal, hogy túl sok fehérjét fogyaszt Izom- és fitneszmagazin
Van olyan, hogy túl sok fehérje van az étrendben? A táplálkozási szakemberek és a tudósok igent mondanak. Tudja meg, miért.
Elhatározta, hogy kihívást jelent a testének azzal, hogy több ismétlést ad hozzá, növeli a súlyt, beleértve a további készleteket, és több energiát ad a testnek az építkezéshez. nagyobb izmok. Minden lehetőséget kihasznál a fehérjebevitel növelésére. De lehetséges, hogy túlzásba viszi és túl sokat fogyaszt belőle makrotápanyag? És pontosan mennyi az a túl sok, amikor izomtömeget próbál elérni, ugyanakkor tisztának akar lenni?
Figyelje meg magát, és ha az alábbi jelek bármelyikét megtalálja, használja a tippeket a probléma kijavításához.
Az ajánlott fehérjebevitel változó, ezért a megfelelő mennyiség megtalálása lehet összetett feladat.
"Kutatások szerint az optimális bevitel között van 0,8 g és 2 g testtömeg-kilogrammonként, életmódtól függően ”- mondja Dan De Fijo, személyi edző és táplálkozási szakértő Nashville-ből. "Véleményem szerint az alsó határ túl alacsony az optimális egészségügyi és fizikai teljesítőképességhez."
De Fidzsi-szigetek általában legalább 1 g testtömeg-kilogrammonként ajánlja ( egy 84 kg-os férfi esetében ez körülbelül 84 g fehérjét eredményez), és a maximális bevitel körülbelül 90 tömegszázalék, font/gramm fehérje naponta (a 84 kg súlyú ember maximális értéke 167 g fehérje legyen), 5-6 fogadásra osztva.
A test egyéni igényei az edzéstől függően változhatnak.
Ha az alább felsorolt jelek bármelyikét észleli, a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok közötti egyensúlyt szinkronizálni kell.
1 VÍZTALANÍTOTT
A jó hidratálás fontos, ha növeli a fehérje bevitelét. A kiszáradás annak a jele, hogy valami nincs rendben. "A testnek több vizet kell használnia, hogy megtisztuljon a felesleges nitrogéntől a túlzott fehérjebeviteltől" - mondja de Fijo. Ha nem fogyaszt elegendő vizet magas fehérjetartalmú étrenden, ez ahhoz vezet a test kiszáradása.
Tanács: Próbálja meg egyszerre beállítani a fehérje- és folyadékbevitelt az egyensúly elérése érdekében. Ne felejtsen inni elég vizet, és kerülje a szomjúságot. Csökkentse a sós ételeket, valamint a koffeinbevitelt, mivel ezek kiszáradnak.
2 MISTY Brain
A glükóz a fő energiaforrás a testben. Ha a megnövekedett mennyiségű fehérje helyettesíti az egészséges szénhidrátbevitelt, akkor az agy nem biztos, hogy megkapja a szükséges üzemanyagot tökéletesen működik.
Az eredmény: észreveheti, hogy a gondolkodási folyamatban a szokásosnál nagyobb nehézségekkel küzd. "Ha sokáig túlzásba viszik a fehérjével, akkor kezd felhalmozódni a véráramban ammónia… Kezd szédülni és dezorientálni. Általában ez a probléma nem figyelhető meg egészséges szervekkel rendelkező embereknél "- magyarázza De Fijo.
Tanács: Senki sem akarja a dezorientáció és a koncentráció hiányában tölteni a napját. Ha zavartnak érzi magát, egyen gyorsan néhány szénhidrát, hogy kitisztítsd a fejed. A dezorientáció súlyosabb állapot lehet, és speciális figyelmet igényelhet.