7 igazi tipp a hosszú távú fogyáshoz

1. Kerülje a szigorú diétákat

A ráncokkal való takarás leghatékonyabb módja az, hogy rövid idő alatt drasztikusan lefogy. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy ennivalót kell enni, nagy mennyiségben. Nem kell választani a friss arc és a karcsú test között, ha egészséges, mérsékelt étrendet választ, és azt fizikai aktivitással kombinálja.

1. Szerezz egy kis fehérjét

A jó állapot érdekében az embernek napi 1 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként. Időseknél az igények 1,1-1,2 g/kg/napra nőnek. Ha nem kapjuk meg étellel, az izmok gyengülni kezdenek. Az életkor előrehaladtával egyre nehezebb felépülni, és csökkent erejük számos következménnyel jár a test és az életminőség szempontjából. Húst, tojást, halat, azaz olyan állati fehérjéket, amelyekben az aminosavak kiegyensúlyozottabbak, mint a zöldségekben, naponta legalább egyszer el kell fogyasztani.

1. Igyon vizet anélkül, hogy szomjas lenne

A szomjúság érzése az életkor előrehaladtával csökken. Ezenkívül a vízhajtókkal és hashajtókkal történő kezelés növeli a folyadékveszteséget, és az inkontinenciában szenvedők szándékosan csökkentik a vízfogyasztást a nagyobb kényelem érdekében. Mindezek az okok a víz hiányához vezetnek a testben és a veseműködés károsodásához. Testünknek naponta másfél liter folyadékra van szüksége - ez a mennyiség vizet (ásványi anyagot vagy csapot) tartalmaz,
gyümölcs- és zöldséglevek, gyógynövényes főzetek, tea és könnyű kávé, sőt bor korlátozott mennyiségben. Forró időben, hőmérsékleten vagy túlmelegedett helyiségekben nő a folyadékigény.

---