7 hiba, akik fogyni próbálnak
Az interneten több mint elegendő fogyókúrás tipp található. A probléma az, hogy ezek az információk gyakran túl kaotikusak és ellentmondásosak. Ezért a közelmúltban egyre népszerűbb a "fogyókúrás edző" vagy a táplálkozási szakember kifejezés. Egy ilyen szakember szolgáltatásai azonban általában meglehetősen drágák.
Összegyűjtöttük vezető szakemberek és táplálkozási szakemberek tanácsát a fogyás érdekében, hogy időt takarítsunk meg az emberek számára, hogy megtalálják a számukra megfelelő szakembert, és természetesen a konzultációk költségeit is.
1. Éhes vagy
Gyors fogyás céljából sokan elkövetik ezt a hibát. Ha mindennap edz, 2500 kalóriát éget el, és csak 1200-at fogyaszt, a tested kénytelen lesz "készletezni", ez lelassítja az anyagcserét és növeli az izomtömeget.
Mit kell tenni?
Ne félj enni. Töltsön meg tányérját egészséges ételekkel: gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Fogyasszon fehérjét, ne adja fel az egészséges zsírokat: növényi olajat, avokádót, diót és magot. Egyél zöld leveleket és salátákat is. Ha egészséges ételeket fogyaszt, akkor egyszerűen nem vágyik a gyorséttermekre.
2. Csak kardio gyakorlatokat végezzen, és ne növelje az izomtömeget
Ez gyakori hiba a nők körében. A kardió gyakorlatok segítenek a fogyásban, de gyakorlatilag haszontalanok az izomtömeg növelésében. A súlyemelés és a testgyakorlás felgyorsítja az anyagcserét. Ennek köszönhetően a teste még az edzés befejezése után elégetni fogja a felesleges zsírt.
Mit kell tenni?
Ha nehézségei vannak a súlyemeléssel, adjon hozzá 20 perces súlytűrő gyakorlatokat az edzéshez: guggolás, tüdő vagy fekvőtámasz.
3. Azt mondja magának, hogy "diétázik", és ideiglenesen megváltoztatja életmódját
Gyakran azok az emberek, akik meg vannak győződve arról, hogy diétát tartanak, és elhagyják az új életmódot, mielőtt lefogyhatnak. Még ha sikerül is, csak nem tudják, mit tegyenek, és végül visszatérnek normális életmódjukhoz és híznak.
Mit kell tenni?
Fogyáskor a pszichológiai hangulat nagyon fontos. Tehát távolítsa el a "diéta" szót a beszédéből. Vegye észre, hogy testmozgással és táplálkozással fog kísérletezni, és sokáig tarthat, amíg a megfelelő kombinációt választja. Rájön, hogy változtat az életmódján. A legfontosabb az, hogy előnyöket találjon benne és örömet szerezzen Önnek. Csak így nem lesz problémája ragaszkodni hozzá.