7 hátfeszítő gyakorlat, amely felváltja a masszázst, és mindenkinek kötelező
A hát, az alsó hát és a nyak fájdalma a huszonegyedik század új pestisévé vált. Általános szabály, hogy rossz testtartás vagy hosszú távú azonos helyzetben maradás (például számítógép előtt ülve) okozza őket. Idővel a kellemetlenség krónikussá válhat, és súlyosan megnehezítheti az életet - írja a www.zajenata.bg.
Megszabadulni a fájdalomtól, miközben javítja az anyagcserét és rugalmasabbá teszi a testet, ez is hozzájárul a test általános állapotához, fitneszéhez - nyújtásához. A kifejezés az stretch szóból származik, amely fordításban nyújtás.
A szívre nehezedő stressz hiánya a nyújtást univerzálissá teszi minden korosztály számára. A vérkeringés és a nyirokkeringés javításával segíti az elhízás elleni küzdelmet. Az ízületek és az inak megerősítésével meghosszabbítja a fiatalságot, és az életkor előrehaladtával elkerüli az olyan betegségeket, mint az osteochondrosis és az isiász.
"Ma egyszerű és hatékony nyújtási gyakorlatokat kínálunk Önnek, amelyek helyettesíthetik a masszőrbe járást, ellazíthatják az izmokat, és segítenek abban, hogy otthon, az edzőteremben vagy az irodában lazábban töltsék az idejüket.
Nyújtja a nyak izmait.
Hogyan kell teljesíteni: egyenesítse ki a hátát, döntse a fejét jobbra, és próbáljon megérinteni a jobb vállát. Tartsa a fejét ebben a helyzetben 30 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot, fordítva a fejét a másik irányba. A jobb hatás érdekében enyhén támassza alá a fejét jobb vagy bal kezével.
A nyak hátának nyújtása
Gyakorlat a trapéz és a nyak izmainak.
Hogyan kell teljesíteni: először üljön be ülő helyzetbe. Hajlítsa meg a könyökét, és tegye a kezét a tarkójára közvetlenül a nyak fölé. Ebben a helyzetben nyomja az állát a mellkasához.
Tartsa 30 másodpercig, majd lassan emelje fel a fejét, és engedje el a kezét. Könnyű nyomást is gyakorolhat, ha finoman húzza tenyerével lefelé a fejét.
Nyújtás a vállövhez EAGLE HELYZET