7 gyakorlat, amelyek a tudomány szerint könnyebben fogynak
Ha a fogyás terveink vannak, elengedhetetlen, hogy egészséges életmóddal kezdjen. A napi öt étkezés és a rendszeres testmozgás mellett tartalmaznia kell további jó kiegészítő gyakorlatokat, például a meditációt és a természetjárást. Célszerű betartani az alábbiakban felsorolt néhány szokást, amelyek a tudomány bizonyítja, segítenek a fogyásban.
Alvás
Az ember meghatározza alvása időtartamát, de a szakértők által ajánlott szám nyolc óra. A kis mennyiségű alvásnak számos olyan mellékhatása van, amely közvetetten befolyásolja a testsúlyt - például a fáradtság, ami miatt az edzőteremben edzünk, vagy hiperkalórikus ételekhez folyamodunk az energiahiány pótlására.
Kell-e valóban nyolc óra alvás?
Mítoszok és tények az alvásról
Azonban nincs is elegendő alvás közvetlen hatással van a testre, amint azt a brazíliai Sao Paulo Egyetem Pszichobiológiai Központjának tanulmánya mutatja. Az eredmények szerint, az alváshiány miatt a szervezet felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek lassítják a fehérjeszintézist.
Fürdés hideg vízzel
A hidegvizes zuhany vagy a jégfürdő a narancsbőr elleni harc rituáléja. A tudományos magyarázat az, hogy amikor a testhőmérséklet csökken, a testnek több energiára van szüksége, ill zsírt éget.
Ebben a folyamatban csökken a cellulitisz, és ez megkönnyíti a fogyást. Természetesen a hideg víznek más előnyei is vannak - aktiválja az idegrendszert és tonizálja a bőrt, amint azt a Virginia Egyetem tanulmánya mutatja.
Fehérje reggelire
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy legyen teljes és tartalmazza szénhidrátok, egészséges zsírok és fehérjék. Ez utóbbiak azért különösen fontosak, mert hosszabb ideig telítenek. Így elkerüljük azt az állandó étkezést, amely általában egy reggel reggelivel jár.
A Penningtoni Orvosi Orvosi Kutatóközpont szerint, Louisiana (USA), ha ez a fehérjeforrás igen tojás (mindig főtt, nem sült), a telítő hatás fokozódik. A magyarázat benne van az éhséghormon alacsony szintje a petesejtben, ami közvetlenül kapcsolódik az étvágyhoz.