7 fontos dolog a terhes nők számára - Optima Gyógyszertár

Javasoljuk:

Ha leendő anya vagy, ez nem azt jelenti, hogy nemcsak mindent ehetsz, hanem főleg - egészséges ételeket és ásványi anyagokat is kell enned. Itt van hét közülük, amelyeket semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni.

1. Kalcium

Felnőttként minden nőnek napi 1000 milligramm kalciumra van szüksége. A kalciumot főleg a tejtermékek fogyasztásával nyerik. Mivel egy 250 grammos pohár 300 mg kalciumot tartalmaz, ugyanennyi van egy pohár joghurtban. A kalcium másik forrása a sajt, az alabasha, a brokkoli és a narancs. Ne feledje, hogy a saját csontjai mellett a csecsemőé is épül.

2. Vas

Nagy mennyiségű vasra van szüksége, hogy megvédje magát a vérszegénységtől és energiával rendelkezzen. Minden erőre szükséged van a baba gondozásához. A vasban gazdag étrendnek tartalmaznia kell zöldségféléket, teljes kiőrlésű gabonákat és fehérjét. Lehet kapni hús vagy hal steakből, sült burgonyából, és természetesen zöldséges salátából. De ha a gyomrod nem tolerálja ezeket az ételeket, akkor vegyél étrend-kiegészítőt vasal.

---