7 egyszerű gyakorlat a tökéletes seggért a Victoria`s Secret - Diets and Fitness

Minden sportos hölgy álma, aki rengeteg időt és erőfeszítést fordít az edzőterembe, az a tökéletes szamár. Az igazság az, hogy a legtöbb nő, aki edz, nem éri el ezt a törekvést egyszerűen azért, mert nem a megfelelő programot választja magának. Steven Pasterino, a Victoria`s Secret modelltrénere elmagyarázza, hol van a tökéletes alakú fenék kulcsa.

"A legtöbb ember abban a hibában él, hogy túlságosan megterheli a térdét és a szívét, és túl gyorsan végzi a gyakorlatokat. Így nem hatékonyak, és a feneke sem húzódik meg. A lassú edzés nem meríti ki és nem fog izzadni, de másnap kezdi érezni a hatásukat. Néhány hét múlva tökéletes szamara lesz - mondta Stephen.

Nem kell az edzőteremben lennie ahhoz, hogy elérje, amit szeretne. Ez 7 gyakorlat, amelyet otthon is elvégezhet. Csak egy rugalmas szalagra és csúszó tárcsákra van szüksége.

1. A lábak meghajlítása és összehúzása

Álljon fel egyenesen széttartott lábakkal, és hajlítsa meg térdeit. Húzza kissé előre a testét, és a tenyerét ragassza össze mellkas szintjén. Kezdje az egyik lábát hátracsúsztatni, amíg ki nem nyújtja a térdét. Ezután kezdje el behúzni a lábát, ne felejtse el meghúzni a fenekét. Néhány ismétlés után végezzen egy kis guggolást. Ismételje meg a másik lábbal.

2. Csúsztassa oldalra

---