7 biztonságos lépés az aktív izomtömeg felépítéséhez Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők
Mindig kétségbeesett, mindig névtelen avatarokkal rendelkező fitneszfórumokban keresi a válaszokat egyetlen és egyszerű kérdésre:
Ez a cikk mindazoknak szól, akik értékelik személyes tapasztalataimat, tudásomat és vágyamat, hogy az Ön szolgálatában állhassak. Ha ebbe a csoportba tartozik, ne habozzon megosztani súlyát. Neked is lehet receptem. Ha gyenge vagy, a munka bonyolult, de a csata nem veszett el, igaz? Vannak köztetek harcosok? Ha betartja a tanácsomat, ez a kitartás és kitartás, ezek az élelmiszerbe "befektetett" pénzügyek megtérülnek! Készülj fel egy olyan csatára, amelyet nem kell elveszítened, mert a közönség emlékezik a nyertesekre, az elsőkre.
# 1 - Egyél gyakran
Ha egy dolog fontos az erőnlétben és a kemény testépítésben, akkor az a diéta betartása! Ez az első és az alapvető szabály. Fogyókúra nélkül sehol sem vagy! Mert a biológia nyelvén (most megismerkedsz a véleményemmel) az izom olyan aminosavakból épül fel, amelyek fehérjékben találhatók, és ezek húsban, tojásban, túróban, fehérjeporban vannak. Azok számára, akik szeretnének hízni, hangsúlyt fektetve az izomszövetre, 3-4 óránként étkezésre kell koncentrálniuk, fehérjében és szénhidrátban gazdag ételekkel. Ez a mód valódi taposássá változtathatja az életedet, de ugye nem akar golfozónak kinézni?
# 2 - Növelje a fehérje bevitelét
Valószínűleg különböző véleményeket hallott az erős sportolók számára szükséges fehérje mennyiségről. Ha minden testtömeg kilogrammra 3 gramm fehérjét kell fogyasztania, egyél! Ha nem vesz be elegendő mennyiségű proetint, akkor nem lesz izom hipertrófiája. Csak úgy fog kinézni, mint a híres hörcsög a futópadon, aki folyamatosan fut, "sokat fut", de nem megy sehova. Azaz csak a vágy és a cél nem fontos, az izomtömeg okaira is szükség van.
# 3 - Az alapvető fitneszmozgások növelik az izmok méretét
Mindig is tanúja voltam annak, ahogy a gyerekek, valamint a felnőttek edzenek gépekkel, mintha ez lenne az utolsó. És amikor évekkel később véletlenül belépek ugyanabba az edzőterembe, ahol edzettek, és újra látom őket, hidd el - a látásukban nincs különbség.
Edzés alapvető fitneszmozgásokkal. Nézze meg az itt leírt gépek előnyeit (de nézze meg hátrányaikat is). Az alapvető fitneszmozgások az egyetlen módja az izomtömeg soványításának. Az ismétléseknek a kerületen belül kell lenniük, és 8-10 tartományban kell lenniük. Teljes amplitúdó, mozgásstílus sebessége 1/0/1 - azaz. pihenés nélkül a mozgás koncentrikus szakaszában!
Hagyja el a "click-click" írógépeket a fiúk számára! Ezután távolítsa el a tartály tetejét, de mutasson is valamit, ne csak kövér vagy sovány izmokat. Szemléletmóddal és tudással adja meg az izomépítés területét. Az egyetlen oka annak, hogy az emberek tömege könnyű súlyokkal edz, a puhaságuk, semmi más. Ha nehéz súlyzóval guggolni látszik számodra, iratkozz fel sakkra.