7 alapvető rehabilitációs gyakorlat a fájdalom leküzdésére a test minden részén Sport
Az egyik legjobb módszer a trauma gyorsabb felépülésére vagy a krónikus fájdalom enyhítésére rehabilitációs gyakorlatok. Más néven kineziterápia vagy terápiás torna ezek a gyakorlatok célja a test gyógyulási folyamatainak stimulálása, az izmok és az ízületek munkájának javítása, a fájdalom csökkentése és a szövetekben bekövetkező betegségváltozások ellensúlyozása.
Az emberek általában a testmozgást az izomépítés vagy a fogyás egyik módjaként fogadják el, és nem gondolnak annak egészségre gyakorolt előnyeire, ha nincs szükség rehabilitációra. Miután azonban megérezték a terápiás torna hatását, meg vannak győződve arról, hogy ez az egyik legfontosabb eszköz a test helyreállítására minden traumától. Az ilyen irányú kutatások megerősítik, hogy a rehabilitációs program gyakorlatainak van a legnagyobb helyreállító hatása, a masszázst és a fizikoterápiát követik. A gyakorlatok azon túl, hogy gyógyító tényezők, nem kevésbé hatékonyak az ízületi és izomfájdalom, valamint a mozgásszervi rendszer különböző problémáinak megelőzésére. Ez az edzést az egyik legfunkcionálisabb terápiás szerré teszi, amelynek a gyógyszerekkel ellentétben nincs mellékhatása.
A lábakért - Törülköző összegyűjtése
A lábfájdalom gyakori probléma, különösen azok számára, akiknek egész nap egyenesen kell dolgozniuk, vagy sokat kell járniuk. A legtöbb esetben a fájdalom egyszerűen az izmok fáradtságával függ össze, másokban azonban különböző ortopédiai problémákkal, például lapos lábakkal, bunionnal (a nagylábujj kidudorodása - hallux valgus) vagy krónikus gyulladásos betegségekkel, például íngyulladással, talpi fasciitissel társulhat. stb. Nem számít, mi a probléma, a megfelelő testmozgás csak jobban érzi magát, és csökkenti a fájdalmat és a fáradtságot. A következő gyakorlat rendkívül egyszerű, de stimulálja a láb izmait, a környék vérkeringését és mozgatja az ízületeket. A kineziterápiában ezt a gyakorlatot gyakran használják a lapos lábak és a kiálló boka esetén. Ha gyakran fáj a láb, először végezze el a gyakorlatokat, majd fürdessen, végül masszírozzon. A hatás garantált.
- Üljön le egy székre, és mezítláb lépjen egy törölközőre a földön.
- A lábujjaival kezdje el hajtogatni a törülközőt, majd nyújtsa ki.
- Végezzen 3 sorozat 8-10 ismétlést.
Nyakhoz - Körök fejjel
A nyaki fájdalom valószínűleg a második leggyakoribb probléma a derékfájás után, és szinte bárkit zavar, aki az íróasztalnál dolgozik. Leggyakrabban a nyaki gerinc problémáival társulnak, ami az ideggyökerek irritációját váltja ki, és izomgörcsökhöz, fájdalomhoz, égéshez, merevséghez és gyakran olyan tünetekhez vezet, mint a fejfájás és a szédülés. Az ilyen problémák megelőzésének egyik legjobb módja a testmozgás. A következő gyakorlatot számos kineziterápiás komplexumban alkalmazzák, és célja a gerinc mobilitásának javítása a nyaki régióban.
- Álljon egyenesen, jó testtartással és feszítetlen vállakkal.
- Lassan döntse balra a fejét, majd mozgassa lefelé, a padlóra nézve.
- Addig mozogjon, amíg be nem zárja a teljes kört.
- Végezzen 3-8-10 ismétlést, majd változtasson irányt.