60 napos tapasztalatok a teljes testedzési programhoz
Az Insanity Workout sorozat, amelyet a P90X gyártói készítettek, tesztel minden kardióhatárt 10 nagy intenzitású és saját maga által leírt őrült edzéssel. Nincs szükség felszerelésre, és sokféle kardió edzés van, a csapatoktól és a futballpályáktól kezdve az ugrásokig és az öngyilkosságig. Az ütemterv az intenzívebb edzések 60 napját mutatja, és a munka/pihenés aránya (3 perc, 30 másodperc pihenés) az edzések nagy részénél az anaerob zónában tart, ezzel ez a sorozat olyan vonzóvá válik, amely tapasztalt edzőket vonz, akik szeretnék a korlátokat.
Az alapok
Ennek az edzéssorozatnak az neve: Insanity mindent elmond. Ez a 60 napos kardió alapú program 10 edzés-DVD-t tartalmaz, amelyeknek egyetlen célja van: nagy intenzitású aerob és anaerob edzéssel rúgni a fenekét. Ehhez sok edzés ugyanazt az alapképletet követi: nagy intenzitású edzés 3 percig, majd 30 másodperces pihenés, ami nem elegendő idő a felépüléshez. Ez a nagyon rövid gyógyulási idő, nagy intenzitású testmozgással kombinálva, nagyon nehéz edzéseket eredményez, amelyek gyorsan felkúsznak rád.
A program tartalmaz egy alap étkezési tervet (nincs áttekintve) és egy naptárt, amely leírja a 60 napos ütemtervet, amely 3 nagy intenzitású edzést tartalmaz (az edzéseket 1 kivételével minden nap ütemezik), majd egy hét gyógyulási edzés következik.
A program
Az első 30 napban hetente legfeljebb 6 kardio edzést végez, mindegyik más-más fókusszal - Plyometrics, erő és ellenállás, tiszta kardio és láncok, valamint alapvető edzések .
Az elmúlt 30 nap ugyanazt a mintát követi, de az edzései mind időben, mind intenzitásukban növekednek. Noha különböző gyakorlatokat tartalmaznak, sok edzés ugyanazt a formátumot követi: egymás után 3–5 nagy intenzitású gyakorlat 3 percig, 30 másodpercig pihen, majd összesen háromszor ismételje meg a sorozatokat, minden alkalommal keményebben dolgozva.