6 tudományosan bizonyított módszer a sikeres fogyáshoz II
A mozgásszegény életmód és a magas kalóriatartalmú ételek kombinációja az egyik gyakori ok súlygyarapodás. Talán ezért is jelennek meg folyamatosan új és új "szuperhatékony" módszerek álmai alakjának elérésére. Azonban nem minden tipp az hatékony vagy hasznos az egészségre, ezért a legjobb, ha megbízunk az olyan tippekben, amelyeket kutattak tudósok és akiket alávetettek részletes elemzés. Tudja meg, mit jelent csípős paprika, rost, termogenezis testmozgás nélkül vagy tovább rágógumi hogy elérje a kívánt alakot.
6 tudományosan bizonyított módszer a sikeres fogyáshoz II.
Rost
Sok ember számára a megnövekedett rostbevitel emlékeztetője idegesítő közhelynek tűnhet. A rostfogyasztás előnyei határozottan nem titok, mivel a rost jól ismert, különösen a "Élelmiszer" a baktériumok számára a bél mikroflórájában. Megkérdeztük azonban, hogy jó-e a rost fogyás és hogy a tudósok feltárták-e ezt a lehetőséget.
A rostot általában az étrend részeként ajánlják azoknak, akik ragaszkodnak hozzá egészséges életmód, valamint fogyás. Vannak olyan tanulmányok, amelyek a rost fontosságát vizsgálják a testsúly szabályozása és a jóllakottság növelése. Bár lehet, hogy nem úgy néz ki, a rostok között van szénhidrátok, de amikor rostot fogyaszt, a vércukorszint nem emelkedik. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szálak ne duplázzon a testben. Megtalálhatja őket a gabonafélék, hüvelyesek vagy gyümölcsök és zöldségek. Valójában minden zöldség vagy gyümölcs tartalmaz rostot, különösen héja, hártyái és magjai. Ha gyümölcsöt, gabonát és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt, sok rostot kap, és ez jó, mert elősegíti az egészségét. [1] [2]
Az egyik szerint 2005. évi felmérés. idős amerikaiak kevesebb, mint a fele az ajánlott rostmennyiségből. A tanulmány azt is mutatja, hogy az étrendben a rostok jelenléte alacsony azoknál az embereknél is, akik másként követik alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a diéta Athén vagy a South Beach Diet. Csak annak tisztázása érdekében rámutatunk arra, hogy a South Beach-i étrend nem teljesen alacsony szénhidráttartalmú, bár azon az elven alapul, hogy alacsony szénhidráttartalmú és magas az egészséges zsír- és fehérjeszint. A South Beach-i étrendnek van egy "ketogén" változata is, amelynek célja a zsírokból származó energia felhasználása. A tudósok szerint a rost jelenléte fogyókúra esetén figyelembe kell venni a siker eszköze. A megnövekedett rostbevitel szintén fontos az elhízás megállítása fejlett országokban élő embereknél. [3] [4]
A Massachusettsi Egyetem kutatói összehasonlítják a diéták hatékonyságát 240 metabolikus szindrómás résztvevő. 2 étrend összehasonlítása, nevezetesen a American Heart Association (AHA), amely megelőzésére szolgál szívbetegség. A második diéta meglehetősen egyszerű, fogyasztása kötelező 30 vagy több gramm rost naponta. Az átlagos rostbevitel mindkét csoportban az 19 gramm. A résztvevők mindkét csoportban csökkenti a súlyt, a vérnyomást és javítja az inzulinérzékenységet, de szintén őrizetbe venni csökkentett súly 12 hónapig. A súlycsökkenés különbségeiről a csoport résztvevői számoltak be, betartva az AHA étrendet, csökkentse a súlyát kb 26,76 kg, míg a rosttartalmú étrend csoport résztvevői csak vele 20,8 kg. Az eredmények a AHA diéta, de ugyanakkor arra lehet következtetni, hogy azzal növeli a rostfogyasztást, javítja az egészségét. [5]
Termogenezis edzés nélkül
A testgyakorlás nélküli termogenezis ismeretlen fogalomnak tűnhet, de az ilyen tevékenységet valószínűleg szinte mindenki végzi, és naponta. Ez a NEAT (termogenezis testmozgás nélkül) angol rövidítés fordítása, és ez képviseli napi kalóriaszámlálás, amelyen megégsz különféle tevékenységek, más mint Sport, ételfogyasztás és alvás. [12]
A NEAT kategóriába tartozik például főzés, vásárlás, séta vagy kivéve a kutyát. Néhányunk számára ezeknek a tevékenységeknek a mértéke jelentéktelen lehet, de ezek a tevékenységek pozitív hatással lehetnek az anyagcserére és a kalóriakiadásra. [6]
Nem érdekli a kutyasétáltatás vagy a porszívózás? Megpróbálunk motiválni egy táblázattal, amely felsorolja azokat a kalóriákat, amelyeket egy 68 kg-os felnőtt 1 óra alatt elégethet. [7] [8]
Ült és tévézett
Porszívózás
Kutya sétáltatása
Gyűjtse össze a lehullott leveleket
A falak festése otthon
Hóeltakarítás
Fűnyírás
Fa vágása
Kerékpárral járni a munkába
Mozgásszegény életmód, passzivitással kombinálva vezethet egészségügyi problémák. Még egy kis fizikai aktivitás is segíthet, például ideges testmozgások (izgul). Valószínűleg ez a legjobb fordítása annak a tevékenységnek, amelyet időnként mindannyian végzünk, a karok és lábak tipikus ideges mozgásait, például ülve. Az egyik eredménye 2016. évi felmérés. ezekhez az idegmozgásokhoz társulnak. A vizsgálatot a 12 év több mint 12.000 nő és az eredmények szerint az ideges mozgások csökkentheti a halál kockázatát, túlzott ülő életmóddal jár. [6]