6 tipp a helyreállításhoz és a táblázat feltöltéséhez; Táplálkozás és gyógyulás

Az izomtömeg és az erő növelése nem csak a nagy súlyokról szól: a tervezett helyreállítási és pihenési idő ugyanolyan fontos.

A pihenés és a felépülés annyira fontos, hogy egyes edzők között vita van arról, hogy ez a folyamat fontosabb-e, mint maga az edzés.

1. Szánjon egy hetet pihenésre és gyógyulásra

A helyreállítási folyamatnak proaktívnak, jól megtervezettnek és megfelelően végrehajtottnak kell lennie. Fontos megjegyezni, hogy edzés közben kimeríti testét (súlyokkal vagy kardióval) - a test összes energiatartalma kimerül, az izmok és néhány más szövet elhasználódott és megsérült, a test pedig fáradtság szakaszában van.

Megfelelő gyógyulás hiányában túledzettséghez vezethet. A kimerültség akkor fordulhat elő, ha túl intenzíven vagy túl gyakran sportol.

Tanácsunk: 3-5 hetente tervezzen hetet az aktív pihenésre. Akkor folytassa az edzést, de fele terheléssel.

2. Hagyjon magának időt, hogy felépüljön az edzések között

Az izomláz gyakran súlyos súlyzós edzés után jelentkezik. Több oktató használja képzése hatékonyságának mérésére, ami nem helyes. Az izomláz általában izommerevséggel, csökkent mozgásterülettel és izomfeszültséggel jár. Ha nem engedi, hogy az izom teljesen felépüljön, és ismét nagyon megterheli, akkor komoly sérülést okozhat.

---