6 ok, amiért a nőknek súlyokkal kell edzeniük - GymBeam Blog
Elképesztő, hogy mennyien hiszik el, hogy a zsír csak kardió edzéssel tisztítható. Az edzőteremben sok nővel találkozhat, akik kardió edzésen töltik az idejüket, és nem is sejtik, mit az erőedzés előnyei a zsírégetéshez. Az erősítő edzés előnyei pedig minden bizonnyal felülmúlják a kardió előnyeit.
Gondolod, hogy a súlyzós edzés eredményeként a nők túl izmosak, terjedelmesek, sőt hatalmasak lesznek? Talán téved. Gondolkodj újra. Valószínűleg meg fog lepődni azon a tényen, hogy a súlyzós edzés az a kívánt alak elérésének leghatékonyabb módja, ami minden férfi, de minden nő álma.
A lassú kardiótól karcsú és vékony lesz
Tegyük fel, hogy egy órán át fut a futópadon, és körülbelül 300 kalóriát éget el. Sajnos ezek kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint az egyik ilyen "hasznos" muffin, amelyet a szomszédos üzletben vásárol. Legalább 11 órát kell futnia kezdjen el nagyon sok zsírt égetni. Eltekintve attól, hogy ilyen lassú, unalmas és hosszan tartó kardióval minimális kalóriát éget el, biztos lehet benne, hogy elveszíti az izomtömeget, és garantáltan elfárad.
Minél kevesebb izomtömeg van a testében, annál több zsírt tárol a tested és így még nehezebb lesz a fogyás, és még nehezebb fenntartani a súlyát elfogadható szinten.
Ráadásul - a hagyományos szívterhelés szinte semmilyen hatással nincs a zsírszövet hormonjaira. Az anyagcsere nem gyorsul fel, ami azt jelenti, hogy miután leszállt a futópadról, a nap hátralévő részében nem éget szinte semmilyen extra kalóriát.
Maximálisan kínozza magát, és minimális eredményt ér el?
A hagyományos kardió edzés sokkal jobb alternatívája nagy intenzitású intervallum edzés - HIIT. A HIIT a kardio edzés olyan módszere, amely ötvözi az intenzív testmozgást (például egy sprintet) a pihenőidővel. Például gyors futás 30 másodpercig, majd 60 másodperc járás, nyolcszor megismételve ezt a ciklust.
Ez a fajta edzés befolyásolja a zsírsejteket és több kalóriát éget el, hosszabb ideig fenntartja a felgyorsult anyagcserét, és nem igényel túl sok időt. Egy tudományos tanulmány szerint a HIIT edzés kilencszer hatékonyabb a zsírégetésre, mint a hagyományos kardio. Tehát ne feledje, kilencszer hatékonyabb mint a hagyományos kardió, de még mindig kevésbé hatékony, mint a súlyzós edzés.
Végül zsíréget!
Egy kísérlet céljából több mint 700 nő heti három alkalommal 25 percig edzett súlyokkal. Az eredmény? A izomtömeg 1 kg és a zsírcsökkentés 4 kg-mal. Ha legalább egy kicsit tisztában van a test működésével, akkor biztosan meg fogja érteni, hogy ez radikális változás. Természetesen jobbra.
A súlyemelés irigylésre méltó mennyiségű kalóriát éget el. Ez nem kétséges. De nem csak ez az oka annak, hogy a súlyzós edzés olyan hatékony a zsírégetésben. Ha valami nehéz dolgot felemel, testét olyan anyagcsere-reakcióknak teszi ki, amelyek lehetővé teszik a nukleotidok jobb felhasználását, és továbbra is egészben kalóriát égetnek el. 36 órával a képzés befejezése után.