6 módszer az izomtömeg megszerzésére rövid idő alatt Tárgyak
Fotó: ShotPrime Studio/Shutterstock
2020. július 17., 18:32.
5. módszer: Válassza ki a megfelelő táplálék-kiegészítőket
Ez a megfelelő sorrend, amelyre az eredményeket elérni akaró fitneszrajongónak törekednie kell.
Megbeszéltük a táplálkozást és a testmozgást, majd a táplálék-kiegészítőket.
Anélkül, hogy betartanánk legalább a 2. és a 3. pontban szereplő ajánlásokat, jó eséllyel csalódni fog az étrend-kiegészítők hatékonyságában.
De ha úgy dönt, hogy komolyan veszi, és a lehető legtöbbet akarja kihozni az összes rendelkezésre álló lehetőségből, akkor fontolóra veheti a kiegészítők optimális kombinációját.
Az izomtömeg növelése nem mindig edzés és jó táplálkozás kérdése. Néha szükség lehet további segítségre.
Az étrendben a kezdők számára a legnagyobb kihívás az elegendő minőségű fehérje gyűjtése.
Az ajánlott napi fehérjebevitel felnőtteknek 0,8 g/kg. testtömeg, de az aktív sportolóknál sokkal más a helyzet.
Számos tanulmány javasolja a test folyamatos izomtömeg-ellátáshoz szükséges aminosav-ellátását
2-2,2 g fehérje/testtömeg-kilogramm.
Az egyik legjobb módszer a fehérje ilyen mennyiségének biztosítására az étrendben az, hogy a fehérje étrend-kiegészítőként áll rendelkezésre.
Napi 1-2 adag fehérjepor elegendő a 2. pontban felsorolt néhány fehérjeforrással kombinálva, hogy fedezze az izomtömeg optimális növekedéséhez szükséges ajánlott értékeket.
A legtöbb tudományosan alátámasztott tanulmány a tejsavófehérjére és annak eredményességére vonatkozik, mint például az izomtömeg növelése és a testösszetétel megváltoztatása.
A kreatin egy másik étrend-kiegészítő, amely számos tudományos vizsgálatban bizonyítottan nagyon hatékony.
Ez a legnépszerűbb fitnesz-táplálékkiegészítő, és hasznos lehet az izomtömeg növelésében, az edzések során több energia fenntartásában és a jobb sportteljesítmény elérésében.
A fő előnyök a bizonyított biztonság és hatékonyság, valamint a rendkívül alacsony ár más kiegészítőkhöz képest.